Оптимално хранене за увеличаване на теглото в борбата - PDF безплатно изтегляне

Факултет по природни науки Курс по екотрофология Оптимално хранене за увеличаване на теглото в борбата Бакалавърска теза Дата на подаване: 10 октомври 2014 г. Изпратено от: Kirsten Luisa Jacket Проф. Д-р Майкъл Хам проф. Д-р Анегрет Флотхоу

теглото

Предговор Като състезател по борба, който се занимава със състезателни спортове повече от 12 години, от собствения си опит знам колко е важно увеличаването на теглото в борбата и колко енергия, издръжливост, дисциплина и психологическа сила са необходими за напълняване. За кечиста е още по-трудно да напълнее, особено след като едва ли има литература и малко научно обосновани диетични препоръки с практически съвети по тази тема. Следователно тази бакалавърска теза ми е особено на сърцето, защото трябва да даде на борците, както и на техните обучители, но и на други бойни артисти, полезни съвети за вдигане на тежести и по този начин да им направи улесняването малко по-лесно. За да се опрости четливостта, в тази работа се използва мъжка форма на адрес. Разбира се, всички имена се отнасят и за двата пола.

Съдържание Предговор. 2 Списък на съкращенията. 5 Списък на фигурите. 6 Списък на таблици. 6 1 Въведение. 1 1.1 Проблем. 1 1.2 Цел на работата. 1 2 мач по олимпийска борба. 2 2.1 История, цели и правила. 2 2.2 Спортни характеристики. 4 2.3 Състезания. 6 3 Хранене в борбата. 7 4 метода. 9

5 Претегляне. 10 5.1 Определение. 10 5.2 Препоръчителна литература и реалността при вземането на тежести. 10 5.3 Методи за претегляне. 12 5.4 Проблеми с тежестта. 14 5.5 Причини за тренировка с тежести. 19 5.6 Подходи за предотвратяване на вземането на тегло. 22 6 Диета за напълняване. 24 6.1 Изисквания за успешна тренировка с тежести. 24 6.2 Диета при вдигане на тежести. 6.3 Диета след претегляне. 30 6.4 Хранене по време на състезанието. 33 6.5 Хранене за регенерация след състезанието. 35 7 Заключение. 37 Резюме и резюме. 1 Библиография. 1 експертно интервю. 6 Афидавит. 13

Списък на съкращенията BCAA DRB FILA IOC NCAA UWW WADA Разклонена верига Аминокиселини Deutscher Ringer-Bund Fédération Internationale des Luttes Associées Международен олимпийски комитет Национална колегиална атлетическа асоциация Обединен свят по борба Световна антидопингова агенция

Списък на фигурите Фигура 1: Структура на състезателното представяне в борбата (Ruch, 2012, стр. 22). 5 Фигура 2: Връзка между методите за вземане на тегло и физиологичните функции и физическата работоспособност (Ööpik, 2013, стр. 23). 15 Фигура 3: Постоянната битка между неспортните и специфичните за спорта изисквания в храненето (Pettersson et al., 2012, стр. 238). 18 Фигура 4: Свойства и категории, на които се основава умственото значение на вземането на тежести за бойните изкуства (Pettersson et al., 2013, стр. 102). 21 Списък на таблици Таблица 1: Олимпийски класове по борба (DRB, 2014). 4-ти

Трябва също така да се помни, че представянето на бореца винаги се провежда на фона на проблема с теглото. Това означава, че за да постигнат оптимално представяне, спортистите трябва постоянно да контролират и управляват теглото си, за да могат да се състезават в тегловния клас, който им предлага най-голям шанс за успех. В допълнение към физическите изисквания, психическата сила също играе решаваща роля в борбата. В бойните изкуства спортистът стои сам на постелката и само един човек може да напусне тепиха като победител. Колкото по-сходно е нивото на борците, толкова по-важна е умствената сила в крайна сметка. Колкото по-дълго продължава битката, толкова повече силите намаляват. Тогава зависи дали борецът може да се мотивира да събере сили, които вярва, че вече няма, и да не се отказва от себе си и борбата. Като цяло може да се каже, че борбата е много взискателен спорт, който изисква много от спортиста по много начини, както физически, така и психически (Фиг. 1) (Ruch, 2012, p. 20ff). Фигура 1: Структура на състезателните резултати в борбата (Ruch, 2012, стр. 22) 5