Оптимално хранене за мъже Хранете се здравословно
... (не) книга със седем печата
Като мъж има много неща за разглеждане, когато става въпрос за един здравословно хранене отива. Поради забързаното ежедневие е много лесно да изпаднете в нездравословна рутина за бързо хранене. Ангажиментите за работа и семейство често имат приоритет и здравословното хранене трябва да отстъпи на заден план.
Това доведе до епидемия от хронични заболявания с течение на времето, особено в съвременните западни общества. Един проблем, който често не се решава, е как съвременните хранителни навици конкретно влияят върху здравето на мъжете.
‘Болести на начина на живот’
Сега мъжете и жените са изложени на голям риск от развитие на метаболитни нарушения като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Това се дължи предимно на забързания начин на живот, който се изисква в днешно време, ако искате да продължите. Въпреки това мъжете трябва да се изправят пред уникално предизвикателство. Това е така, защото тестостеронът, мъжкият хормон, е силно повлиян от много фактори, присъщи на съвременната диета. Без тестостерон мъжете губят много естествени функции на тялото. Това засяга плодовитостта, както и социалната производителност и общото здравословно състояние.
Защо тестостерон?
Тестостеронът е отговорен за формирането и функцията на мъжките вторични полови белези. Те включват повишен растеж на косата, развитие на половите органи, увеличаване на костната и мускулната плътност и задълбочаване на гласа.
Тези характеристики и функции са необходими на мъжете, за да изпълняват по-добре своите социални и биологични роли. Що се отнася до мъжете, тестостеронът е жизненоважен.
Усилената физическа работа, състезателните спортове и корпоративният стрес са области, в които тестостеронът е необходим, за да функционира здравословно, но съвременните диети не са точно благоприятни за производството на тестостерон.
Сладката вражеска захар
Основната причина е захарта. Повече от 70% от преработената храна в супермаркета съдържа захар.
Още по-голям дял от бързата храна съдържа захар. Много хора са наясно с опасностите от прекомерната консумация на захар, що се отнася до затлъстяването, диабета и здравето на устната кухина. Въпреки това захарта е свързана и с намаленото производство на тестостерон при мъжете. Когато ядете захар, тя повишава нивата на кръвната Ви захар. Това стимулира отделянето на инсулин, за да помогне за регулирането на захарта в кръвта. Инсулинът се конкурира с тестостерона. Двата хормона не работят добре заедно. Излишно е да казвам, че повишаването на инсулина води до намаляване на тестостерона.
Друга причина захарта да е толкова лоша за тестостерона е поради натрупването на телесни мазнини. Когато инсулинът се отделя в кръвта, това влияе на процес, който превръща кръвната захар в мазнина. Един фактор, за който е известно, че намалява производството на тестостерон, е наличието на телесни мазнини. Това се усилва и от наличието на трансмазнини.
Как решавате това?
Най-лесното нещо е да намалите или премахнете приема на захар. Дори плодовият сок е захарна бомба и не е по-здравословен вариант. Това е трудно, тъй като, както споменахме, почти във всичко има захар. Най-доброто решение е да готвите прясно от нулата. Това обаче ни връща към проблема с липсата на време. Има и решение за това: подготовка за хранене!
Приготвяне на храна
Приготвянето на храна е много популярно във фитнес общността. Но може да бъде също толкова полезен за всеки, който иска да се съсредоточи върху здравословната диета.
Така че просто отделяте 2-3 часа седмично, за да се посветите на готвенето през това време. Най-добрите рецепти, които изискват малко съставки и са богати на хранителни вещества. След това се разделят и готовите ястия се съхраняват или в хладилника, или във фризера, докато дойде време за ядене. Така че можете да се храните здравословно, да спестите време и да избегнете апетита.
Рецепта за приготвяне на храна
Повечето няма да се нуждаят от рецепта за това - лесно, бързо и здравословно (също и за нивата на тестостерон).
съставки (без количества, тъй като варира индивидуално, в зависимост от това колко искате да готвите предварително)
Зехтин
чесън
броколи
Пилешки гърди
Тиквени семена
Лимонов сок
ориз
подготовка
Увийте пилето в парче алуминиево фолио с чесън, лимонов сок и зехтин и гответе във фурната. Сварете броколи. Сварете ориза и смесете с тиквените семки. Разделете на отделни порции и готово.
Накрая
Намирането на достатъчно време за приготвяне на пресни ястия всеки ден е очевидно трудно, но е важно. Преработените храни и удобните бързи храни са свързани с много от днешните здравословни усложнения. Приготвянето на храна е лесно, здравословно и спестява време.
Снимки: Пексели
Публикувано на: 29.08.2018