Оптимална продължителност и време на упражнения Загуба на тегло

Проучванията показват, че белодробната функция, телесният ритъм и температура, както и нивото на хормоните около 18:00 ч. Предлагат идеалните условия за упражнения. Вашето лично време за обучение може да зависи от вашия тип, т.е. дали сте ден или нощ. Продължителността на обучението е много по-важна от времето на обучението. Продължителността зависи от вашата лична форма. Ако не сте обучени и започвате от нулата, 3 тренировки седмично по 30 минути всяка е оптимално начало. Тъй като тялото първо трябва да свикне с тренировката, тази продължителност е достатъчна за постигане на подобрение. С подобряването на фитнеса ви ще установите, че загубата на тегло ви е спряла. След като това се случи, тренировката трябва да бъде разнообразна и можете да увеличите броя или продължителността.

Каква е оптималната продължителност на тренировката?

Проучванията на лабораторията за обучение и хранене в университета Baylor показват, че 30-минутна тренировка увеличава сърдечната честота при жените и мъжете с приблизително 65%. Тридесет минути бяха достатъчно време за подобряване на сърдечно-съдовата форма. Кратката продължителност беше добър стимул за участниците да тренират няколко пъти седмично. 30-минутна тренировка изгаря между 164 и 522 калории, в зависимост от вашата индивидуална фитнес и интензивност на тренировката. Неактивните жени с наднормено тегло, които следват програмата за упражнения в продължение на 14 седмици, повишават метаболизма си в покой и губят средно 7 килограма. Всъщност тя е загубила два инча в ханша и седем инча в кръста. В същото време здравината се е подобрила с 20 до 30 процента. Аеробният капацитет се е увеличил с 15%.

30-минутна тренировка

Тренировъчна сесия с продължителност тридесет минути трябва да бъде съставена, както следва:

20 минути силова тренировка
10 минути тренировка за издръжливост/сърдечно-съдови

Тази тренировка трябва да се прави три пъти седмично. Най-добре е да тренирате всички области на тялото през първите двадесет минути.

долната част на тялото

Следните упражнения са подходящи за долната част на тялото, наред с други:

Клекове
Напади (отстрани и отпред)
Удължаване на крака

The горната част на тялото включва гърдите, гърба, раменете и ръцете. Упражненията включват множество повторения и тежести.

Следните упражнения са подходящи за тренировка на горната част на тялото:

Лег
Коремни преси
Обучение с гири

В последната третина от вашето обучение трябва да планирате единица за издръжливост. Тези упражнения подобряват транспорта на кислород и кръв до мускулите. Изчислете своя оптимален пулс, преди да започнете да тренирате за издръжливост, защото с правилния тренировъчен пулс ще постигнете оптимален резултат от тренировката. За обучение на издръжливост можете да изберете единици с различен интензитет:

Ниска интензивност Разходки, колоездене (също на велоергометъра) или бавен джогинг
Висока интензивност Бързо бягане, спринт и тренировка на бягаща пътека

Аеробните упражнения могат да варират по интензивност и включват танци и плуване, наред с други неща.

Преди да започнете някакъв нов спорт или упражнение като цяло, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да направите общ здравен преглед. Личният треньор във фитнеса също може да ви помогне да намерите подходящите за вас упражнения и да ви предостави полезни съвети.

Също така е важно да започнете бавно след дълга почивка от тренировка или като новодошъл и постепенно да увеличавате и засилвате тренировъчната си програма. Това е единственият начин тялото ви да свикне с новото движение и да се насладите на тренировката си.

Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]

Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]