Оптимален тренировъчен план за разделяне на горната част на тялото и долната част на тялото
Оптимален план за обучение | Разделена тренировка за горна/долна част на тялото
В тази публикация бих искал да ви покажа структурата на разделяне на горната/долната част на тялото. Цялата мускулатура, която трябва да се тренира, е разделена на две тренировъчни единици.
Обяснявам теорията на системата в това видео от IGTV (Натисни тук) и плана за обучение в това видео (Натисни тук)
Начинаещият с цялостно обучение постига най-добрия напредък с план за обучение на цялото тяло, имам това за вас тук вече показани по-подробно и също така ви предоставят видеоклипове и безплатен план за обучение.
В a 2 разделени обикновено в една тренировка се тренира цялата горна част на тялото, а в другата - долната част на тялото. Предимството на разделянето на 2 е, че можете да научите по-добри последователности на движенията, за да ударите наистина мускула по време на тренировка. Освен това мускулната група, която трябва да се тренира, се възстановява добре и може да се представи съответно, тъй като е добре регенерирана и не е изтощена.
Има многобройни опции за избор на упражнение за разделяне на горна/долна част на две. Бих искал да ви запозная с вариант, който аз лично искам да препоръчам. По принцип можете да сменяте упражненията за определена мускулна група, както искате. Ако все още нямате много опит, препоръчвам ви да вземете стандартните основни упражнения.
Използвайки тази модулна система, можете да създадете свой собствен перфектен план за обучение и да изберете упражненията, които ви харесват най-много и са забавни. Упражненията, които изброих, са ефективни и препоръчителни, така че наистина избирайте според предпочитанията си, защото всеки план за обучение е толкова ефективен, колкото искате да продължите за постоянно.
Можете също да промените реда на упражненията, ако например искате да обърнете повече внимание на мускулна група. Така че можете да започнете тренировката си с мускулната група, където все още сте „свежи“ и пълни със сила, а също и да добавите допълнително упражнение, ако е необходимо. Но и тук е важно да не преувеличавате и да не оставяте общия обем да се издига неконтролирано.
Тренировъчна сесия 1 - горна част на тялото:
Тренировъчна сесия 2 - долна част на тялото:
Тук можете да изтеглите примерен план за горната част на тялото (тук) и долната част на тялото (тук), да ги напълните с вашите упражнения за перфектното разделяне от 2 части и да ги разпечатате.
Ако търсите напълно готов примерен план с дадена спецификация на упражнение, щракнете тук
Разбира се, ще се радвам много, ако споделите тази страница с други и ги насочите към безплатното съдържание.
Колко често трябва да тренирате разделянето 2?
Има смисъл да правите 4 тренировъчни единици на седмица, така че да тренирате цялото тяло два пъти седмично.
Начинаещите трябва да тренират с 2 разделени четири дни в седмицата, т.е. 2 пъти горната част на тялото и 2 пъти долната част на тялото.
Напредналите потребители могат да тренират до 6 пъти седмично. Ако искате да направите това, моля, уверете се, че имате достатъчно възстановяване.
Пожелавам ви много забавление и успех с плана за обучение и се радвам на вашите отзиви!