Оптимален прием на диетични фибри и храни с високо съдържание на фибри; NapocaNews

Доброто функциониране на храносмилателния тракт е тясно свързано с оптималната консумация на храни, богати на фибри.По принцип фибрите са хранителен компонент, особено в продукти от растителен произход, като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Фибрите са или неразтворими, което допринася за правилното функциониране на дебелото черво, или разтворими, които имат понижаваща липидите роля (намалява абсорбцията на хранителни мазнини и блокира синтеза на холестерол в черния дроб), или хипогликемични (намалява абсорбцията на въглехидрати, генерирайки усещане за ситост по-бързо).

Следователно фибрите трябва да бъдат включени в ежедневната диета, като специалистите препоръчват поне 13 грама фибри при прием от 1000 калории. Следователно диетата от 1500 калории на ден трябва да съдържа около 20 грама фибри. Но откъде да вземем тези основни влакна? След това представяме най-добрите източници на фибри, заглавия Lyla!

Артишок - 10,3 грама фибри в среден артишок
Черен боб - 7,5 грама фибри в 130 грама
Малини - 4 грама фибри в 130 грама
Перлен ечемик - 6 грама фибри в 260 грама варен перлен ечемик
Шам фъстък - 3,2 грама фибри в 50-60 грама (това трябва да е максималната консумация на шам фъстък за един ден)
Круши - 5,5 грама фибри в средно голяма круша
Нахут - 6,3 грама фибри в 130 грама нахут (можем да го ядем печен на фурна, поръсен с малко сол)
Къпини - 3,8 грама фибри в 130 грама къпини
Авокадо - 6,7 грама в половин плод авокадо
Леща - 7,5 грама фибри в 130 грама варена леща

---