Оптимален ефект антидот за коледния бекон

Виенските учени са идентифицирали най-добрата стратегия срещу коледния бекон в сравнителни и метаанализи. Това е комбинация от тренировка за издръжливост и сила.

След коледно-новогодишната лакомия гледането на везните е като отмъщение на архив: пищната храна намери своята измерима „утайка“. Виенските учени са идентифицирали най-добрата контра стратегия в сравнителни и мета-анализи. Това е комбинация от тренировки за издръжливост и сила, както наскоро публикуваха в "PloS One".

ефект

Сравнение на методите за обучение

Лукас Швингсхакъл от Департамента по хранителни науки във Виенския университет и съавторите преразгледаха данните от 15 проучвания в систематичен преглед при директни сравнения и метаанализ, при който общо 741 тествани лица с индекс на телесна маса (ИТМ) от повече от 25 са били разпределени на случаен принцип за различни методи на обучение („рандомизирани“ проучвания) и при които ефектът е бил видим чрез сравняване на контролните групи. Субектите бяха на повече от 19 години и обучението се наблюдаваше най-малко осем седмици.

Учените първо демонстрираха по-добрия ефект на намаляване на теглото при тренировка за аеробна издръжливост в сравнение с ходенето в камерата за тежести. "В сравнение със силовите тренировки, аеробните тренировки за издръжливост доведоха до значително по-голямо намаляване на телесното тегло." При тренировки за издръжливост това беше средно с 1,15 килограма повече, отколкото при силови тренировки (коремна обиколка: минус 1,1 сантиметра повече намаление). От друга страна, силовите тренировки донесоха около 1,26 килограма повече мускулна маса.

Комбинацията работи

Проучванията, които комбинират силови тренировки с тренировки за издръжливост, имат по-добър ефект от силовите тренировки: Отслабването е с 2,03 килограма повече. Обиколката на талията е намаляла с 1,57 сантиметра повече, мастната маса е намаляла с 1,88 килограма повече, отколкото само при вдигане на тежести и др.

Виенските учени в резюмето на своята работа. „Както мета-анализът, извършен по двойки и в мрежа (от всички проучвания; забележете), показва, че комбинираното обучение е най-ефективно за намаляване на телесните измервания и - възможно най-често - за предотвратяване и лечение на затлъстяването и трябва да се препоръчва затлъстяване.