Определяне; Помислете Eat Lift Румъния
За повечето хора дефиницията е най-бързият начин за подобряване на тяхната физика, здраве и енергийни нива. Всичко се свежда до една проста концепция: ако изгаряте повече калории, отколкото изяждате на ден, губите мазнини.
За да получите определена физика като тази, трябва да имате две неща: прилично развита мускулна маса и най-важното - много нисък процент телесни мазнини.
Повечето момчета, които ходят на фитнес, смятат, че увеличаването на мускулната маса е ключът към по-добрия външен вид. Но всъщност намаляването на телесните мазнини прави много по-голяма разлика, защото разкрива мускулите, които вече имате. Искате ли да направите това? Прочетете, за да научите как да:
Какво означават тези статистически данни за вас?
За да достигне по-малко от 10% телесни мазнини, един обикновен млад човек трябва да загуби около 10% телесни мазнини. Това означава около 10 кг. Като читател на този сайт вероятно имате по-малко мазнини от повечето хора. Но вероятно все още трябва да загубите 4-7 кг мазнини, за да стигнете под 10% и определено.
ГЛЕДАЙТЕ БЕЗПЛАТНИЯ ВИДЕО КУРС
„Как да започнем да отслабваме днес“
От този безплатен курс ще научите как да зададете своя план за дефиниция, стъпка по стъпка. Обясняваме подробно храненето, обучението, но и манталитета. Прилагайки принципите в този курс, ще загубите мазнини и ще качите мускулна маса, а в същото време ще получите по-високи нива на енергия, самочувствие и по-добър сексуален живот. Наслади се!
Пълни програми за дефиниране
ПРОГРАМА
SHREDSMART
ShredSmart е цялостна програма за получаване на мускулесто и дефинирано тяло. Включва подробни диетични планове, тренировки за всяко ниво опит и техники, за да останете мотивирани по време на диетата. ShredSmart е без съмнение една от най-пълните програми на пазара.
АГРЕСИВНА ПРОГРАМА ЗАГУБА НА МАСЛИНИ
Програмата за агресивна загуба на мазнини, написана от Грегъри О’Галахър от Kinobody, е една от най-популярните програми за дефиниране. Това е, което използвах преди създаването на ShredSmart. Грег се фокусира върху гениални техники като Интермитентно гладуване, които ще ви помогнат да отслабнете по приятен начин. AFL също съдържа подробни диети и тренировки.
Основни принципи за дефиниция *
# 1 Последователност
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко от обикновено в продължение на няколко седмици или месеци. Помисли за това. няколко седмици или месеци. Няма да направите това, ако вашият план не е лесен за изпълнение. Дори да имате изключително силна воля, ще се откажете в даден момент, ако диетата не отговаря на начина ви на живот, не изисква много време и не ви позволява да ядете любимите си храни. Прочетете тази статия, за да разберете защо последователността е най-важна, когато става въпрос за отслабване.
# 2 Избор на храни
Гладът и апетитът са най-големите пречки в диетата. Ето защо е много важно да ядете предимно обилни храни. Въпреки това няма да сте доволни само от безвкусни храни като пилешки картофи. Само ако можете да включите любимите си храни в диетата си, като шоколад, сладолед, пица и бургери. Ако останете в калориен дефицит, тези храни няма да спрат загубата на мазнини. Прочетете тази статия, за да научите как да намерите баланса между пълни и вкусни ястия.
Прекъсващо гладуване
Интермитентното гладуване прави диетата толкова много по-лесна. Това означава да не ядете 14-16 часа на ден и да ядете всичките си калории за период от 8-10 часа. Не е толкова трудно, колкото звучи. Спите 7-10 часа от 16 (надявам се!), Така че единственото хранене, от което се отказвате, е в началото или в края на деня. Препоръчваме ви да се откажете от закуската, защото повечето социални събития, които посещаваме (сватби, партита, семейни вечери, ходене на кино и т.н.) се провеждат вечер. Освен това повечето хора започват да жадуват вечер, а не сутрин.
Какво помага АКО? Неговите предимства са:
* По-добър контрол върху глада поради периода на гладуване
* Ще ви бъде по-трудно да преядете, защото прозорецът за ядене е само няколко часа
* Имате повече калории, които да разпределите за всяко хранене, което означава по-задоволителни ястия
* Прекарвайте по-малко време за готвене и хранене - повече производителност
* Можете да запазите достатъчно калории за вечеря, за да ядете в града
* Елиминира необходимостта от измама. Можете да направите ястията си толкова големи, че да имате чувството, че изневерявате
За да научите повече за периодичното гладуване и как да го използвате за отслабване, прочетете тази статия .