Определяне на максималния пулс и прости методи за изчисляване Newfeel

За да изчислите вашия FCM: 2 метода.

• Методът Astrand

Изчисляването е просто с този метод: 226 - вашата възраст за жените, 220 - вашата възраст за мъжете.

пулс

Да приемем, че сте на 35 години и сте жена. Вашият максимален пулс ще бъде 191 удара в минута. За да останете в диапазона на издръжливост, между 60% и 75% от вашия MHR, броят на сърдечните удари по време на вашата сесия ще бъде между 111 и 139 удара (191x60% = 115, 191x75% = 143).

Това е прост метод, който остава добър показател, но има и друг метод, по-точен и по-надежден.

• Методът на Карвонен

Този метод отчита пулса ви в покой, който е броят на ударите на сърцето ви сутрин, когато се събудите.

Да приемем, че този път все още сте 35-годишна жена с пулс в покой от 50 удара в минута. Ще извадите пулса си в покой от вашия HRM. Това ви дава 141 удара.

От тази цифра правите същото изчисление както преди и получавате следните цифри: 85 и 106 (141 * 60% = 85, 141 * 75% = 106). Добавяте пулса си в покой и получавате зоната си за издръжливост. По време на тренировка сърцето ви трябва да бие между 135 и 156 удара в минута.

Защо е важно да знаете вашия FCM ?

С пълни усилия по време на вашата сесия за бързо ходене, имате нужда от повече кислород. Ето защо ударите му се увеличават и максималният пулс се достига, когато кислородът, произведен от сърцето ви, вече не е достатъчен за снабдяване на мускулите.