Определете стойката си, за да правите корема
Легнете по гръб, сгънете коленете и изправете торса си към краката. Ако имате някакви спомени от вашия гимназиален клас в гимназията, ходене на фитнес или тренировка по силова тренировка, трябва да сте били там. Тези хрускания или гръдните огъвания са най-често срещаните упражнения за корем. Проблем №1: Те не са полезни за гърба ви! Всички прекарваме много време в седнало положение, следователно в гръбначен стълб, със заоблени гърбове. Тази позиция силно натоварва гръбначните дискове и причинява отпуснатост на връзките и мускулите по гръбначния стълб. Хрускането, настоявайки за огъване на гръбначния стълб, влошава ситуацията. Проблем №2: те са катастрофални за хората с малка арка. Съкращавайки коремните мускули, хрускането влошава постуралния им дисбаланс.
Всеки позата си, всеки корема си
Това е проблемът с програмите за тренировки с тежести за всички - те не отговарят непременно на стойката ви. За Кристоф Карио, спортен треньор и автор на книгата „Извай си корема“, стойката трябва да бъде в основата на всеки спорт. Преди да се впуснете в поредица от травматични коремни преси, отделете време, за да определите стойката си.
Стъпка номер 1: определете стойката си с теста за стена
Бърз и лесен тест определя стойката ви.
Поставете се с гръб към стена, петите са на около 20 см една от друга, докосвайки (без да насилвате) дупето Опитайте се да прокарате едната си ръка по гърба към долната част на гърба.
Възможни са няколко случая:
- Долната част на гърба е до голяма степен от стената, можете лесно да преминете ръка между стената и гърба, врата и главата ви са до голяма степен от стената. Явно имате поза 1.
- Можете да сложите ръка между стената и гърба си, но главата ви е добре. Имате поза 2.
- Не можете да сложите ръка между стената и гърба си, а главата ви е извън стената. Имате поза 3.
- Можете да прекарате ръка между стената и гърба си, главата ви е залепена за стената. Имате нормална стойка, която е рядка.
В търсене на идеалната поза
Идеалната поза всъщност е нормалната поза, тази, която не причинява никакъв стрес на мускулите, сухожилията и ставите.