Определете правилния тип диета и отслабнете по-добре
Настоящо изследване на автора на "Deutschlank" Ахим Сам показва: Има три различни вида метаболизъм. Тези, които го следват, отслабват по-добре. Как да разберете вида на вашата диета:
Какви видове диета има?
Типът съхранение
„Тялото от този тип диета постоянно съхранява хранителна енергия“, казва диетологът Ачим Сам. Това веднага се поставя в мазнини - като резерв за време на нужда. Следователно видовете за съхранение имат висок индекс на телесна маса.
Съветите на експерта: приемайте по-малко калории от въглехидрати и повече от протеини и здравословни мазнини. Зеленчуците са идеални, както киселото мляко или кваркът. Трябва да избягвате сладки плодове като банани. Киселите ябълки и горски плодове, от друга страна, са добри, както и лененото масло и капсулите с рибено масло.
Формулата за съхранение:
- 25% протеин
- 40% въглехидрати
- 35% мазнини
Тип горелка
Не сте наддавали в миналото, въпреки пируването, само с възрастта сте сложили няколко килограма твърде много на бедрата си? Тогава може да принадлежите към типа горелка, който може да метаболизира въглехидратите оптимално.
Типът горелка може да консумира повече от половината енергия от тестени изделия, ориз, хляб и други подобни. Но той трябва да обърне внимание на качеството и да предпочита пълнозърнести продукти. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, боб, леща, ябълки и плодове също са добри храни. За разлика от вида за съхранение, той има право да закусва между храненията, като овесени бисквити.
Формулата за горене:
- 25% мазнини
- 15% протеин
- 60% въглехидрати
Смесеният тип
Повечето от участниците в проучването „Deutschlank” принадлежат към смесен тип, около 64 процента. В идеалния случай те ядат балансирана смесена диета, могат да ядат всичко, но умерено. Тъй като смесените видове често се движат твърде малко и са склонни да закусват при стрес, разочарование или скука.
Ахим Сам препоръчва: Яжте три основни ястия с много салата и зеленчуци, но без закуски между тях, също без бяло кафе или плодови закуски. Осигурете си редовни физически упражнения, за предпочитане приемайте вечеря до 19:00.
Формулата за смесване:
- 20% протеин
- 30% мазнини
- 50% въглехидрати
Тест: Какъв тип диета съм?
1. Ако не ям нищо в продължение на няколко часа, съм раздразнителен.
2. Настроението ми се подобрява след шоколадова закуска.
3. Дори през нощта често ми се прииска сладко.
4. Най-добре се чувствам с три хранения на ден.
5. Стресът често удря стомаха ми.
6. Мога да оставя нещо в чинията.
7. Предпочитам да пия сокове и лимонада.
8. Въпреки че обичам да ям, не е задължително да се нуждая от леки закуски и рядко имам желание.
9. През целия си живот трябва да следя теглото си.
оценка
Тип горелка: Това включва тези, които са отговорили на два или три въпроса 1–3 с „Не“.
Тип съхранение: Отбелязахте ли „Не“ за въпроси 4–6? Тогава вероятно принадлежите към типа съхранение.
Смесен тип: Признак за това е, когато отговорите на въпроси 7–9 с „Не“, но също така и когато не можете да направите ясно изявление.
Съвет за книга: Deutschlank - Achim Sam
Германия се нарежда на четвърто място сред най-дебелите страни в света. Най-добрият начин да отслабнете зависи от вашия метаболизъм. Ахим Сам и проф. Д-р Майкъл Сам ще ви информира за вашия метаболитен тип и ще ви предостави рецепти, подходящи за вашия тип.