Определение за сърдечна кохерентност, ползи и съвети за практикуването му
The сърдечна кохерентност предлага предимства, доказани от няколко много сериозни научни изследвания. Този метод за контролиране на сърдечните ритми е открит от американски изследователи, а след това е широко разпространен от д-р Дейвид Серван-Шрайбер.
Оттогава много физици по целия свят се застъпват за практикуването на тази лесна форма на релаксация, ползите от която изглеждат обещаващи. Но какво точно представлява сърдечната кохерентност? Нека се опитаме да го видим малко по-ясно ...
Сърдечна кохерентност, какво е това?
Всички знаем, че мозъкът ни има пряко влияние върху сърцето ни: доказателството е, че той започва да бие все по-бързо и по-бързо, когато изпитваме силна емоция (положителна или отрицателна), когато се страхуваме, когато сме ядосани или особено ентусиазирани.
От друга страна, малко от нас подозират, че е вярно и обратното: скоростта на сърцето ни също оказва влияние върху мозъка ни и когато успеем да го модифицираме, това може значително да повлияе на нашите емоции.
Ако вземем пулса си на ръка, получаваме груба представа за неговата скорост, но когато анализираме сърдечната честота със сензор, можем да видим, че сърцето ни постоянно се забавя и ускорява. Следователно сърдечната съгласуваност е начин за регулиране на скоростта на сърдечния ритъм. И като успяват да настроят сърцето и мозъка си, изследователите казват, че се появяват много ползи.
Как да практикуваме сърдечна кохерентност?
Но как е възможно да имаме влияние върху сърдечната честота, да я направим редовна? Отговорът е прост: с нашето дишане. Всъщност изследователите са открили, че скоростта на дишането ни е пряко свързана с тази на сърдечния ритъм.
Изглежда, че средният брой пълни вдишвания, свързан с положителни емоции и благополучие, е между 5 и 7 в минута, в зависимост от човека. Под „пълни вдишвания“ разбираме дълъг, дълбок вдишване и пълно издишване: цикълът е общо приблизително 10 секунди (5 секунди вдишване, 5 секунди навън).