Определение за нискокалорична диета - здравословен избор

Определение за нискокалоричната диета

Нискокалоричните диети се състоят от намаляване на приема на калории:
- чрез намаляване на количеството храна
- и чрез ограничаване на храни с високо съдържание на мазнини, както и добавяне на мазнини .

нискокалорична

Показани са нискокалорични диети: в случай на наднормено тегло или затлъстяване (оценява се според изчислението на ИТМ или индекса на телесна маса)

Намаляване на енергията на хипокалоричната диета

Нуждите от енергия са между 2000 и 2200 килокалории (kcal) на ден за мъжете и 1800 до 2000 kcal на ден за жените.

- Диета
около 1500 kcal на ден (15 до 30% намаляване на приема
калории) е диета с ниско ограничение. Позволява постепенно отслабване .

-
Диета между 900 - 1200 - 1400 ккал е диета с „ниско ниво“.
калоричен "(намаляване на поне 50% от енергийните нужди). Той
позволява по-бързо отслабване, но е по-трудно
да последвам.

- Диета с много ниска калорична стойност (800 kcal) е
много трудно за следване и не трябва да се продължава повече от няколко
седмици.

Двете основни правила за отслабване са да се комбинира намаляването на калориите с увеличения разход на енергия .
Ето защо е силно препоръчително да практикувате редовна физическа активност (поне 30 минути на ден), която улеснява загубата на тегло и в дългосрочен план стабилизацията на теглото.

Предимства и недостатъци на нискокалоричната диета

Предимства
Нискокалоричните диети се адаптират лесно към всички поради разнообразните разрешени храни.