Определение на схемата за обучение и примери за сесии
Възможно ли е да тренирате ефективно, бързо и по забавен начин? Отговорът е ДА благодарение на Circuit Training !
Обучение с верига? Какво е това ?
Тренировката с верига е метод на обучение, състоящ се от предварително изпълнение на определен брой предварително зададени упражнения. Организацията ще бъде извършена според целта на сесията и общата цел.
Упражненията се изпълняват едно след друго с много малко или никакво време за възстановяване. Приема формата на "обиколка", тъй като е верига, когато направя всичките си упражнения, направих 1 обиколка. Преди да започнем, ние определяме броя на извършените обиколки.
Една кръгова тренировка обикновено се състои от 4 до 12 упражнения, всяко изпълнявано или между 15 и 45 секунди или между 6 и 15 повторения средно за време за възстановяване, вариращо от 10 до 30 секунди. Веригата може да се направи най-малко 3 пъти (т.е. 3 обиколки) с общо усилие от около 20 минути до 1 час.
Какви са предимствата от практикуването му ?
Освен предимствата на спорта (вижте статията Ползи от спорта), кръговите тренировки имат много предимства:
Пестене на време
Кръговото обучение позволява спестете много време в сравнение с класическа сесия, където е необходимо да се поставят доста дълги времена за възстановяване след всеки набор. освен това, без да променя ефективността на обучение, което не е много полезно за много спортисти. По този начин сесията е напълно оптимизирана, тъй като времето/ефективността "рентабилност" е оптимално.
Отлично за отслабване например
Ще разберете, поредица от упражнения със значително намалено време за възстановяване ще увеличи кардиото ви и по този начин ще увеличи броя на изгорените калории. Този метод ще бъде по-интензивен в сравнение със същата сесия при работа на смени, където общото време за възстановяване ще бъде много по-дълго. Резултатите са отлични при този тип обучение !