Опознайте диетата си Instinct и се научете да слушате тялото си! Пост или Дебел
Диетата на инстинкта се основава на над 20 години изследвания в тази област, а тайната се крие в разбирането и зачитането на 5-те инстинкта по отношение на храненето. Основател на тази програма е Сюзън Робъртс, лекар в университета Тъфтс, жена, която е посветила цялата си кариера на тази диета, която тези, които я следват, наричат „магия“. Прочетете на страниците по-долу какви са принципите и как работят.
Сюзън Робъртс, изследователски лекар, първоначално опита собствената си програма върху собствени приятели, които доброволно се включиха. След 8 седмици диети, те казаха, че определено има нещо вълшебно в средата, като се има предвид, че те не се въздържат да ядат, не са разочаровани от хранителна гледна точка и въпреки това губят до 7,5. килограма! и тогава Робъртс реши да нарече диетата „Инстинкт“ и да напише пътеводител, който би бил полезен за хората по света.
Инстинктна диета, основи
Като начало е известно, че това поле е сред най-противоречивите. Но има 5 принципа, пет инстинкта, с които всички диетолози са съгласни. И от тук идва тайната на нашата диета. Говорим за: 1. Глад (инстинктивната нужда да се чувстваме сити, за да задоволим апетита си) 2. Достъпност (ще ядем дори когато не сме гладни, ако имаме храни, които харесваме) 3. Калории (всеки човек е привлечен от висококалорични, вкусни храни) 4. Познаване (привличат ни добре познати храни, чийто вкус вече познаваме) и 5. Разнообразие (обичаме да опитваме, едва ли се въздържаме, ако имаме много разновидности на храната пред себе си) . А Инстинктът иска да ни научи да ги държим под контрол.
Структурата на диетата е разделена на 3 фази: първата трае 2 седмици, приспособима е и съдържа храна за потискане на чувството на глад, втората фаза продължава 6 седмици и говорим за периода, в който отслабваме, а последната фаза продължава цял живот и включва поддържане на здравословно отношение към храната.
Как работи
Диетичният план на Instinct включва менюта от 1200 калории/ден за тези с тегло под 72 килограма, 1600 калории за тези с тегло между 72-90 килограма и 2000 калории за тези над 90 килограма.
Диетата Instinct включва над 100 рецепти, предназначени да преодолеят чувството на глад чрез въвеждане в диетичните продукти с високо съдържание на фибри и ниска стойност по скалата на гликемичния индекс. Също така в първата фаза, двуседмичната, ще има само 4 менюта, точно за да се намали сортът и да се контролира глада. Така че, скучен и по-малко вкусен хранителен план прави чудеса!
В рамките на 6 седмици на сцената излизат по-познати храни, основата се основава на домашно приготвена храна, зеленчуци, плодове, много салати, риба, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирена, много пресни супи и смутита, но и часове упражнения.
Показване на фазово меню 1Закуска: чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри и половин чаша 0% маслено мляко, плюс 5 ягоди и кафе или чай, без захар
Лека закуска: ябълка, 2 бадема, обикновена вода
Обяд: чаша доматена супа, филия хляб със зърнени храни и нискомаслено сирене, 10 грозде и обикновена вода
Лека закуска: плодово смути
Вечеря: 100 г пуешка пържола в тигана, или задушена броколи, или пара
Какво друго можете да ядете във фаза 2Закуска: варени яйца, зеленчуков омлет, пълнозърнести храни с обезмаслено мляко, компоти, пресни плодове, пържен бекон в малки количества
Обяд: супи от зеленчукови гъби, гъби, супи без картофи, запалки, пържоли от всякакъв вид месо, свинско, приготвени така или иначе, но не пържени, морски дарове, ориз, но не и картофи, риба, салати, пресни сосове на основата на кисело мляко и мородени, зеленчуци и месо на скара
Вечеря: всякакъв вид салата, цезар, с рокола, с бебешки спанак, целина, ендивия, всички поръсени с лимонов сок, сирене, хумус, зеленчукови яхнии, риба, понякога малки порции домашна паста, с по-леки сосове.
закуски: захаросани плодове, пресни плодове, бадеми, кашу, лешници, печени ябълки с мед, круши във винен сос, кисело мляко с пюре, черен шоколад.
калории, диета за отслабване, бърза диета, отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.