Опитвате се да забременеете Храни за ядене и храни, които да избягвате BabyCenter
Могат ли някои храни да увеличат шансовете ви за зачеване?
Засега няма убедителни доказателства, че конкретни храни могат да ви направят по-плодовити, но вашата диета има значение. „Това, което ядете, засяга всичко - от кръвта, клетките и хормоните“, казва Синтия Стад, специалист по хранене в Колорадо.
Можете да оптимизирате тялото си за зачеване, като поддържате здравословно тегло и начин на живот, ядете полезни за вас храни и минимизирате неприятните неща. Практикуването на интелигентни хранителни навици сега също може да ви помогне да имате здравословна бременност, след като забременеете.
Ето няколко предложения за това как и какво да ядем, за да поставим началото на здравословна бременност и бебе.
Храни, които могат да подпомогнат плодовитостта
Плодове и зеленчуци
Мислете за продуктите като мултивитамини на майката природа. Плодовете и зеленчуците доставят голямо разнообразие от витамини и минерали, а набавянето на достатъчно количество хранителни вещества е особено важно, преди да забременеете.
Например храни като спанак, брюкселско зеле, аспержи, броколи, цитрусови плодове, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и подсилен хляб и зърнени храни са с високо съдържание на витамин В фолиева киселина. Фолатът е естествена форма на фолиева киселина, основно хранително вещество в пренаталните витамини, което трябва да приемате, ако се опитвате да забременеете.
Консумирането на храни, богати на фолиева киселина, по време на предубеждението и бременността може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на невралната тръба като спина бифида. Можете да загубите много от този витамин във вода за готвене, така че гответе на пара или гответе зеленчуци в малко количество вода, за да запазите фолиевата киселина.
Като цяло, изберете плодове и зеленчуци в разнообразна цветова гама, за да получите най-добрия хранителен удар за парите си. (Яденето на продукт "дъга" ви дава по-голямо разнообразие от хранителни вещества.)
Риба
Морските дарове са най-добрият източник на омега-3 мастни киселини; и според някои учени тези основни мазнини могат да имат положителен ефект върху плодовитостта. Изследванията показват, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да помогне за регулиране на овулацията, подобряване качеството на яйцеклетките и дори забавяне стареенето на яйчниците.
От друга страна, вероятно също сте чували, че някои видове риби съдържат замърсители като живак. Във високи дози тежки метали като този са вредни за развиващия се мозък и нервна система на бебето.
Добрата новина е, че не всички риби съдържат много живак. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) казва, че жените, които се опитват да забременеят, могат безопасно да ядат до 12 унции (приблизително две или три порции) риба на седмица, включително консерви от лек тон, сьомга, скариди, треска, тилапия и сом.
FDA обаче съветва да се ограничат някои риби, включително бял тон (албакор), и да се избягват напълно рибите меч, марлин, портокаловият груб, керемидите от Мексиканския залив, кралската скумрия, широкоокия тон и акулата, тъй като те имат най-високите нива на живак.
Можете да приемате добавки с рибено масло, ако не харесвате морски дарове, но първо говорете с Вашия лекар за това коя марка да купите и колко трябва да приемате.
Прочетете нашата статия за ядене на риба, когато се опитвате да забременеете за повече съвети относно живака и омега-3.
Стриди
Има някои научни доказателства, че яденето на стриди може да повиши плодовитостта. Стридите са пълни с цинк, който играе роля в производството на сперма и тестостерон при мъжете и овулацията и плодовитостта при жените. Това не означава, че трябва да слагате чиния със стриди върху половината черупка при всяко хранене. Поддържането на препоръчителната хранителна добавка на цинк (8 mg на ден) може да помогне на репродуктивната ви система да работи правилно, но прекомерните количества цинк (или каквото и да е хранително вещество, в това отношение) няма да превърнат нито един от вас в машина за приготвяне на бебета. Всъщност свръхвисоките дози витамини и минерали всъщност могат да намалят плодовитостта ви.
Растителни протеини
Протеините са важна част от здравословното хранене, но според USDA много американци разчитат твърде много на говеждо, свинско и пилешко, за да получат дневното си количество. В проучване на 18 555 жени, експерти от Харвардското медицинско училище установяват, че тези, които включват една дневна порция растителен протеин - като ядки, боб, грах, соя или тофу - са по-малко склонни да имат безплодие поради проблеми с овулацията.
Необходими са повече изследвания за връзката с плодовитостта, но тъй като растителните протеини обикновено са с по-ниско съдържание на мазнини и калории, отколкото пържола или пържено пиле, включването им в плановете ви за хранене е както за вас, така и за чудесен начин да поддържате здравословно тегло.
Цели зърна
Жена, която се опитва да забременее, трябва да яде колкото се може повече храни, богати на хранителни вещества, а пълнозърнестите храни са чудесен вариант, казва специалистът по хранене Стад. Според проучвания здравословните диети, които включват пълнозърнести храни, са свързани с по-добра плодовитост.
Насоките на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) за храните препоръчват да приготвяте поне половината от зърнените храни, които ядете всеки ден, пълнозърнести храни като зърнени храни, овесени ядки, кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
Рафинираните въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и бял ориз няма директно да намалят шансовете ви да забременеете, но те намаляват тялото ви, тъй като процесът на рафиниране лишава зърната от ключови хранителни вещества като фибри, някои витамини от група В и желязо.
Ако имате синдром на поликистозните яйчници (PCOS), най-честата причина за безплодие при жените, обърнете допълнително внимание на видовете въглехидрати, които ядете. PCOS е хормонален дисбаланс, който може да се влоши, когато нивата на инсулин в кръвния поток скочат, а рафинираните въглехидрати са основната причина за скокове на инсулин.