Опитайте тези супер кардио упражнения без спортна екипировка!
Имате ли нужда от упражнения, но не искате фитнес? Показваме страхотни упражнения за изгаряне на мазнини, от които се нуждаете само малко свободно време, просторна стая и голяма доза решителност.
Какво трябва да знаете за кардиото?
Този тип тренировка е една от аеробните форми на упражнения, които могат да постигнат впечатляващи резултати за тези, които искат да отслабнат. Тялото използва кислород, за да задоволи енергийните си нужди: изгаря натрупаните мазнини и енергията, освободена по този начин, подпомага мускулната работа. Аеробните тренировки включват например бързо ходене, джогинг и колоездене. Идеалната тренировка е монотонна, без прекъсвания и трае минимум 30-40 минути. Не си струва да включвате повече от 3-5 тренировки седмично.
Преди да влезете
Започнете всяка тренировка, като загреете! Започването на интензивна поредица от упражнения със студени, сковани мускули е идеалната рецепта за нараняване, така че винаги отделяйте време, за да постепенно преместите тялото си в стресова ситуация. Също така, уверете се, че сте избрали правилните обувки за тренировка!
1. Високи колене
Застанете в носилка с ширина на бедрата. Издърпайте едното си колене, докато огъвате противоположната си ръка пред гърдите. Редувайте коленете и ръцете си с бързо темпо. Опитайте се да поддържате подметката възможно най-малко време в контакт със земята.