Опитахме какво се случва с телата ни, когато ядем захар nlc без причина

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

случва

Започнах да бягам редовно през 2012 г., защото пропусках някои допълнителни дейности до университета, които са уморителни (никой не идваше да се забавлява с мен всяка благословена вечер). Отначало се избутах през вратата с някакъв духовен натиск, а след това забелязах, че обичам да го правя. Първо бягах полумаратон, после дойдоха по-дълги разстояния. Днес бягам шест пъти седмично (120 км на седмица), имам съзнателно структуриран план за тренировка и започвам на ултра състезания. След известно време беше изключително важно да приспособя диетата си към спорт, за да подобря представянето си и да поддържам здравето си.

Изтичах 100 километра през уикенда (добре, за да не се разбира като „бягах или 100 километра“, но наистина, по-точно 100, т.е. 110), така че мислех, че съм узрял да ударя наистина брутален 3 ден. Тъй като така или иначе трябва да обърна голямо внимание на това, което ям по време на подготвителния период, обичам да държа няколко неумерени дни след дълги състезания. В такива случаи ям каквото си пожелая, няма ограничение. Проблемът е, че на втория ден храната пада много по-слабо и тъй като така или иначе се храня много скромно, преяждам много, което има неприятни последици.

Аз и захар сбогувахме се много дълго време, ако искам да подсладя нещо, използвам еритритол. Обръщам особено внимание с наближаването на състезанията, като избягвам всяка храна, в която е добавена захар.

  • Изненадващо спечелих много повече енергия, имах нужда от по-малко сън и храносмилането ми също беше наред (съжалявам, но това е наистина важно), тъй като се отървах от захарта. Но просто се развява от всеки рафт при всяка покупка, понякога е наистина трудно да се устои, дори ако знам, че е по-добре за мен.

По принцип обръщам много внимание на това какво, кога и как се храня, но това голямо внимание понякога е наистина изтощително и ще ми омръзне, въпреки че знам, че е по-добре тялото ми да зарежда с чисто, добре -използвано гориво, има дъщеря на този човек, то се нуждае от сладкиши, нежелана храна. Реших да се оставя малко в периода след състезанието. Давам си три дни, ям без да обръщам внимание и вдигам рафинирани храни от рафта, без да се замислям. Какъв беше резултатът от експеримента? Прочетете в края на тази статия!

Средно на ден ям неща като това:

Закуска:

  • каша (250 kcal)
  • банани (105 kcal)
  • протеин (155 kcal)
  • ябълка (95 kcal)

Общо: 606 kcal
макроси: протеин: 30 g, ch: 100 g, мазнини: 7 грама

Обяд:

  • тофу (231 kcal)
  • карфиол (57 kcal)
  • броколи (95 kcal)

Общо: 383 kcal
макроси: протеини: 38 g, ch: 14 g, мазнини: 17 грама

Закуска:

  • пъпеш (174 kcal)
  • бадеми (100 kcal)

Общо: 274 kcal
макроси: протеини: 7 g, ch: 40 g, мазнини: 10 грама

Вечеря:

  • маруля айсберг (28 ккал)
  • краставица (48 kcal)
  • домати (69 kcal)
  • чиа пудинг (67 kcal)

Общо: 212 kcal
макроси: протеин: 10 g, ch: 32 g, мазнини: 6 грама

Защо го направих?

Защото се чудех какви симптоми, причинени от прекомерно преяждане, кога се появяват и как са свързани с това как се чувствам. Интересува ме как тялото ми реагира на внезапно количество захар. Чудех се кога ще ми писне от много захарни храни и колко сериозно ще бъде „възстановяването“.

Чифт данни:

Възраст 26
Височина: 164 см
Тегло на тялото: 52 кг
Среден дневен калориен прием: 1300-1500 (50% въглехидрати, 30% протеини и останалите 20% мазнини)
Спортувам активно, което означава 1-1,5 часа упражнения на ден.
Необходимо време за сън: след 7-7,5 часа ставам от леглото като гумена топка
Аз съм на веганска диета, запазих това на диетата си, но това не означава, че съм се хранил здравословно.

Не се движех по време на експеримента (не че можех да направя нещо с толкова много храна), не обръщах внимание на макросите, ядох, когато бях гладен (и след известно време дори когато не бях гладен) . Калорийните и макро стойностите са изчислени въз основа на броя парченца (бисквити, хляб, сладолед и др.) Или измервания (зърнени закуски, ягоди, хумус и др.).

Един ден

Закуска:

  • какаов охлюв (257 ккал)
  • маргаринов хляб със зеленчуци (256 kcal)
  • портокалов сок, кафе (176 kcal)

Общо: 689 ккал
макроси: протеин: 17 g, ch: 107 g, мазнини: 22 g

Закуската беше страхотна, вече жадувах за вкусен какаов охлюв и хлябът също беше страхотно изживяване. Въпреки че трябва да призная, че ядох много повече, отколкото тялото ми наистина щеше да има нужда, не съжалявах.