Опитах водната аеробика Aquafit в спортния тест
Аквафит преди това се наричаше водна аеробика и по-скоро се смееше от младите хора. Така също и от мен: Когато имах среща за гледане с фитнес зала зад ъгъла, получих точно картината, която очаквах. На пръв поглед не особено атлетичен мъж правеше гимнастика на площадка край басейна пред група пенсионери. Хаха, помислих си, това е точно моят спорт. И се записа за пробен урок. Това, което тогава преживях, ме изуми.
Така беше, когато опитах аквааеробика
Събота сутринта в 10 часа Представям се на доставчика на курсове Тристан Бехман като начинаещ и отивам на басейн с двадесет възрастни мъже. Сега съм в ситуация, на която често съм се усмихвал отвън: Силна музика, мотивирани тренировки и много пенсионери, които правят гимнастика във водата. Толкова за клишето.
Реалността е много по-строга - и аз съм в средата: участниците в курса, за разлика от мен, са не само в курса в събота сутрин, но и през всички останали дни от седмицата, когато се предлага аквафит. Така че имам работа с професионални участници, които знаят всички упражнения наизуст и знаят как точно да разделят силите си по време на тренировка. За разлика от мен, който първо трябва да свикне с бързите движения под водата и да се изпоти.
Само след десет минути имам яркочервена глава, която трябва да слагам под вода от време на време, за да се охладя. Преразглеждам предразсъдъците си относно аквааеробиката - а също и относно треньора: Тристан наистина изглежда само малко по-голям на пръв поглед. Ако застанете пред него (или още по-добре: попитайте го за неговото резюме), бързо става ясно: това са всички мускули. Той е планина от мускули, сертифициран треньор за тренировки с тежести, бягане, рехабилитация, аква фитнес и много други. Той е животно и дяволски добър, мотивира участниците по толкова красив начин, че аз се усмихвам въпреки болката и усилията. През цялото време.
Какви предишни знания или опит са необходими?
Нито един. Курсът е класифициран като курс за начинаещи, към който можете да се присъедините по всяко време. Тъй като в крайна сметка всеки зависи от това колко амбициозно ще следва тренировката, физическото натоварване може да се регулира индивидуално. Между другото, аквафитът е много здравословно нещо: водните спортове повишават работата на дихателните органи, стимулират метаболизма и са идеални за хора с проблеми с коляното и ставите.
Какви упражнения има в програмата?
Много упражнения, които също могат да се правят „на сушата“, могат да бъдат прехвърлени във водата. Те включват например Джак за скачане или Бокс движения с ръцете, Упражнения с гири или просто Повдигане на коляното. Ако изпълнявате тези упражнения под вода, водоустойчивостта служи като вид фитнес уред.
Дъмбелите не са обичайните тежести, както ги познавате от фитнеса или у дома, а гантели с дунапрен с различни размери. Колкото по-големи са дъмбелите, толкова повече сила е необходима за преместването им под вода. Следователно начинаещите трябва първо да хванат по-малките гири и да не ме харесват до "средното тегло".
С интензивността на упражненията средните дъмбели бързо ме докараха до моите граници. Вариантите бяха само два: да забавя изпълнението на упражненията и да ги адаптирам към собственото си темпо и състояние. Или просто вземете по-малки гири. Разбира се, и двете не бяха опция за мен. Така че просто се изпотих през басейна. И така тя беше единственият участник, който наистина остана без дъх след 45 минути.
Колко калории се изгарят на час?
Тренировките във вода стимулират неимоверно метаболизма. Така че, ако смятате, че този спорт е само за пенсионери, вие сте на мили от него. Уте Репшлагер, председател на Федералната асоциация на независимите физиотерапевти (IFK), оценява водната аеробика като по-ефективна от тренировката за издръжливост: станете аква фитнес за един час до 800 калории изгорени. Това е с 200 калории повече от джогинга за същия период от време.
Най-важните въпроси с един поглед
Подходящ ли е спортът за начинаещи?
Подходящ ли е спортът като тренировка за издръжливост?
Подхожда ли спортът като силова тренировка?
Подходящ ли е спортът за хора със ставни проблеми?
Колко разнообразен е този спорт?
Гирите означават 0 = изобщо не, 1 = не е задължително, 2 = добре, 3 = разумно, 4 = добро, 5 = много добро.