Опит за отслабване Два въпроса - отговори тук

В момента съм 18,6 камък. Започнах диета преди три дни и намалих масово приема на калории. Например, снощи имах само 200 калории, след като извадих кардиото според моя калориен тракер (My Fitness Pal). Обикновено бих надминал дневния бенчмарк, но наистина ли е важно? Четох, че единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. И така, въпреки че отрязвам стотици калории от диетата си, няма ли да отслабна? Или погрешно разбрах това?

По свързана тема Subway се рекламира със здравословни опции. Възможно ли е да се храня там, което да подкрепи целите ми за отслабване?

Наличието на 2000 калории на ден за средния, умерено активен възрастен. Заседналите хора очевидно консумират по-малко и по-активните консумират повече, но ако говорим за дефицит, това не означава, че консумирате 2000 калории и след това губите 2500 калории, за да създадете дефицит. Вашите нормални ежедневни дейности (тичане из офиса, косене на тревата, почистване на къщата и т.н.) изчерпват калориите от вашия басейн и допринасят за създаването на този дефицит.

отговор

Отслабването е малко по-сложно от опростените изгледи, представени в списания и оптимизирани в рекламите.

Здравословното хранене не е диетично хранене. Сандвичите в метрото обикновено са добри, но това, което ги прави не предпочитани за диета, е самият хляб.

Ако търсите книга по темата, горещо препоръчвам защо дебелеем: и какво да направим по въпроса .

Най-ефективните диети там не разчитат само на намаляване на калориите. Това, което трябва да направите, е драстично да намалите приема на въглехидрати. Палео диетата и Аткинс са диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са се оказали по-добри от повечето други. Така че, ако търсите конкретни съвети, препоръчвам да разгледате Paleo.

Най-ефективните първи стъпки са:

Спрете да пиете захар (газирани напитки, сокове, алкохол без диета)
Без хляб, тестени изделия
Поддържайте порциите си малки/разумни (аз претеглям моите)
Ако правите измамни дни, направете го с много малко "мами" - изяжте половин шоколад, изядете четвърт. Не се заблуждавайте.

Вижте тази презентация от Кристофър Гарднър за Медицинска гимназия в Станфорд, серия лекции Medcast: Битката на диетите: побеждава ли някой (когато губи?)

Ще има много противоречиви възгледи, просто защото не разбираме много от науката зад тях. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да разгледате дългосрочни решения, да прочетете всичко, което можете от двете страни на оградата, и да намерите устойчиво решение, което работи за вас.

Като цяло, да, ако ядете по-малко калории, отколкото консумирате, в крайна сметка ще отслабнете. Отнема около 500 калории на ден дефицит, за да загубите половин килограм седмично.

Лично на мен не ми харесва терминът "диетичен план", тъй като обикновено има конотация, че е краткосрочно нещо. „О, аз бях на диета и отслабнах с 50 килограма, сега вече не ми се налага да диетирам“, поради което толкова много хора не могат да поддържат теглото си и дори да си възвърнат повече. Предпочитам нещо като „хранителни навици“ или нещо подобно.

Лично аз се опитвам да следвам насоките на Аткинс. Отдавна знам, че са били съборени, но има много известни лекари, кардиолози и т.н., които започват да разберат. Трябва да прочетете картата, за да я разберете. Твърде много хора си мислят: „О, той яде пържола само всяка вечер“, а не е така.

Борис е прав: четете науката, а не рекламата.