Опит с протеинов шейк
Тогава имам още няколко добре изглеждащи фитнес момичета и състезания без бъбреци: DDDD
Опитайте се да вкарате протеиновата добавка NAPI от истинска храна, смутито може да достигне до 30 (можете да направите 3x10 g, ако 1 порция 10g протеин).
Смутито не е храна, а допълва!
Отговорът на другия ви въпрос е:
Да, напр. Ако сутрин бързате за училище или мелоба и нямате време да кажете рантота, след няколко минути питателната закуска е готова: кипвате 2,5 дл вода, отидете за напр. 40 гр. Овесените ядки, когато се охладят леко, смесете с 1 порция протеин на прах и сте готови за вкусна питателна закуска. Ако все още нямате толкова време, можете просто да приготвите порция протеиново смути с вода, да добавите 40 г овесени трици или овесени ядки и да ги изпиете.
(никога не смесвайте с мляко, защото млякото образува покритие на стомашната стена и протеинът не може да се абсорбира правилно)
Разбира се, не съм отегчен от пиенето на протеини между храненията и вместо десерт, особено ако не искате да го харчите често, защото това не е евтино забавление. Ако обаче напр. Правиш някаква лоша бисквитка и можеш да я изпечеш в нея. Ако се интересувате, имам много добра рецепта за турбо торта с протеинова бомба в дневника, т.е. линка. Аз също спрях и стана вкусно, плюс никакви бисквитки за угояване.;)
Вместо това отговорете на този въпрос с тази статия:
Не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на протеини и по празници. Само защото това, което сте спечелили от тренировки и хранене с лишения, не трябва да се консумира от тялото ви като енергия.
Аз съм на високо протеинова, нискокалорична диета всеки ден. Единствената разлика в тренировъчните дни е, че доза протеинов шейк отива веднага след тренировка.
Това обаче зависи много и от това, което тренирате. Разбрах след тежка тренировка. Естествено, ако в храната има повече калории, които ядете с просрочие, отколкото имате достатъчно, може да нямате усещане за цялото нещо, но така нямате нищо. Можете да отидете след натоварена тренировка или по-трудно кардио.
На килограм телесно тегло (мазнините не се броят) се срещат 0,12-0,18kcal на минута.
Можете да изчислите колко мазнини имате (не точно, но в по-голямата си част) с bmi. Колкото до bmi, да предположим, че в добър случай толкова% е на вас. Вие изваждате това на kg и го изваждате от теглото си.
Е, след математиката остава само да се изгарят калориите само по време на калории, това е sovany tomeg върху вас:)))
Например, освен 20 kg bmi, 50 kg човек има 10 kg мазнини и 40 kg от останалото.
На минута достатъчно 40x0.12kcalt -> 4.8 kcalt
При 20-минутна тренировка това може да достигне само до 96 калории. Вече е в около 30 g ориз (masfel evokanal е сух, защото е ориз)
Вземете това под внимание!;)
Обикновено можете да вдигнете половин или 1 кг на месец, ако сте начинаещ и никога преди не сте претегляли. За напреднали потребители или онези, които са го направили в даден момент от живота си и не са „девствени“ с мускулите си, можете да опитате по-голяма гира всяка седмица до определен набор.