Опит с протеинов прах за обучение Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Опит с протеинов прах за тренировка?

Здрасти!
Имам въпрос - използвате ли протеин на прах или след бягане, или когато някой като мен ходи на фитнес? Ако е така, опитайте с него - работи ли добре, или просто надгражда върху масата? Така че просто взимам това под внимание, защото често тренирам много късно, от една страна, но няма друг начин и би било добре да тренирам след това, ако искате да ядете протеин, просто направете това с шейк, вместо да готви, но на какво обръщаш внимание? Качество?

От биологична гледна точка няма значение какъв вид протеин (соя, мляко, суроватка) използвате. Те се метаболизират идентично.

Уверете се обаче, че не купувате евтин продукт на Patsch, който съдържа други тъкани като твърде много захар или подобно съдържа.

Съгласен. Получавам подобни шейкове от време на време, когато ми се иска. Но тогава ще видя какво има вътре. В момента имам един от Sugarfree Protein, направен от суроватка и без аспартам (това е подсладител, това е в повечето леки напитки), вкус Pina Colada - Обикновено му се наслаждавам след джогинг и при времето също навън в шезлонг, чувствате се като на почивка:-) Не мисля, че шейкът има по-голям смисъл от месото, кварките и т.н. Просто е по-бързо да излеете вода и прах заедно, отколкото да печете месо;-) И цената не е толкова голяма разлика, защото прахът трае дълго време. Доколкото знам има дори рецепти за сладкиши и неща, които използват протеин на прах вместо захар! Но за съжаление никога не съм го опитвал, наистина трябва.

Тази в нискомаслено извара след тренировка.

Важна е „стойността“ на протеина. Винаги взимам шейк след силови тренировки и от време на време след бягане. Изглежда, че не е толкова важен за синтеза на протеини, колкото за регенерацията. За изграждане на мускули е достатъчно нормалното хранене - ако храненето е правилно.

Преди години правех много тренировки с тежести и също използвах протеин на прах.
Винаги два различни вида, суроватъчен протеин (най-висока биологична стойност, т.е. най-бързо метаболизираният, напълно метаболизиран за около 2 часа) за непосредствено след тренировка и казеинов протеин (най-ниската биологична стойност, необходими около 7-12 часа, за да се метаболизира) преди да заспите и
и отчасти като заместител на закуска.

Междувременно правя тренировки с тежести само веднъж седмично, защото тренировките за бягане отнемат много време.
Направих първата част от тренировъчния си план без протеин на прах и имах сериозни проблеми с регенерацията (километри седмично от почти 10 до 50 за кратко време, включително единици с твърд интервал).
Практически всеки ден тренирам с трудни, отчасти болки в краката.
След това отново започнах да приемам суроватъчния протеин след тренировката си и оттогава регенерацията върви много по-добре! Все още имам малко тежки крака след тежки тренировки, но те вече не ме болят.
Разбира се, можете да получите необходимото количество протеин от други храни като ядки и риба, но това е просто по-бързо.

Винаги пия шейк след тренировка с цел регенерация или ако искам да отида бързо, правя постна кварка + протеин на прах по време на хранене или като десерт. Напоследък пия киселия суроватъчен протеин от myProtein (така наречената биоактивна суроватка) и това е наистина страхотно заради високото съдържание на лактоферин.

Как точно да разбера стойността на протеина - така че някой може ли да ми каже за какво да внимавам, преди да купя, а след това да мисля, че ще бъде по-лесно да го намеря!?

Това, което знам е, че еталонът за стойността на протеините е цялото яйце, което има стойност 100 - по това време се смяташе, че има най-висока биологична стойност. Но суроватъчният протеин дори има 104-110 (няма мерна единица), само комбинациите от храни имат повече, където аминокиселините се допълват почти перфектно. Тогава заедно те създават по-висока стойност, така да се каже, подобно на това как желязото се усвоява по-добре от тялото в комбинация с витамин С (знам това от даряването на кръв). Накратко: изолатът на суроватъчен протеин има много високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на лактоза и мазнини (концентратът на суроватъчен протеин например е „по-нисък“). Надявам се, че обясних това достатъчно добре:-)

Като цяло праховете ВИНАГИ имат по-добра стойност, защото съставът е просто по-добър от този на нормалните храни. Ето защо шейкът е толкова популярен.

Не мисля така ... трябва да правите всичко на естествена основа

Не само той, не съм разбрал и въпроса за „стойността“.

Поздравления
Майкъл
[РАЗМЕР = 1] (който е убеден, че перфектно е покрил настоящите си нужди от протеини с „по-ниски“ колбаси) [/ РАЗМЕР]

Такъв хубав изотоничен колбас с NEM (горчица) е нещо фино!

Не само той, не съм разбрал и това „стойност“.

Не зависи само от това колко протеин ядете, но и от това колко добре тялото ви може да го обработи/усвои. Добри 25% от протеина също се консумират, за да се метаболизират изобщо. Означава, че теоретично само 75% от 100g протеин действително ще пристигнат.
източник

Ако искате да отслабнете, източникът отново се различава.

Протеинът ви прави дебели

Точно така - ако имате протеина Относно тлъстата наденица или се насладете на вкусното печено. Но правилният протеин може дори да ви направи слаби. С други думи: никоя диета не работи без протеини.

Ако знаете, че получавате достатъчно протеини, нямате нужда от прах. В противен случай може да бъде много полезно, особено за спортисти.
При следващия кръвен тест просто го измервайте.

Не зависи само от това колко протеин ядете, но и от това колко добре тялото може да го обработи/усвои. Добри 25% от протеина също се консумират, за да се метаболизират изобщо. Означава, че теоретично само 75% от 100g протеин действително ще пристигнат.
източник

Ако искате да отслабнете, източникът отново се различава.

източник

Не, не разбирам.
Според тази таблица биологична стойност, яйцето има стойност 100. Рибата тон има стойност 92, а "картофено пюре с яйце" стойността 137. Не успях да намеря къде е посочен вашият протеин на прах.

Ако ям 100 грама яйце, тялото ми може да яде 100 Както и да е Използвайте протеин.

Ако ям 100 грама риба тон, тялото ми може да направи само 92 Както и да е Използвайте протеин. Така че ще трябва да ям 108,7 грама тон за още 100 Както и да е За използване на протеини.

Ако ям 100 грама картофено пюре с яйца, тялото ми може да управлява само 137 Както и да е Използвайте протеин. Така че ще трябва да ям 74 грама картофено пюре с яйца на 100 Както и да е За използване на протеини.

Съгласно препоръките на Германското общество по хранене, трябва да приемате [РАЗМЕР = 1] (с 92 кг телесно тегло) [/ РАЗМЕР] около 74 грама [РАЗМЕР = 1] (0,8 г на кг телесно тегло) [/ SIZE] протеин всеки ден, Източник: Протеин

Не разбирам защо смятате, че имате нужда от особено висококачествен протеинов прах, за да направите това? Дори състезателните спортисти не би трябвало да имат проблеми с конвенционалната храна, дори ако се нуждаят от трикратно количество.