Опит с периодично гладуване

Опции за темата

Оценете темата

дисплей

Опит с периодично гладуване

след 4 месеца забрана за спорт, формата трябва да бъде настъргана.

В допълнение към най-накрая упражнения отново, започнах интервалното гладуване, а именно вариант 16/8.

Дори след почти 3 седмици опитът ми е добър. Най-голямото ми притеснение беше, че гладуването ще доведе до липса на енергия. Досега това изобщо не е било така.
Е, все още имам достатъчно резерви, но все пак.

Тъй като досега не намерих нищо, където да се съобщава за опит с увеличен дял на спортовете (основен план, в момента 8-12 часа), помислих, че би било полезно да създам тема за него.

Какви са вашите преживявания? Има ли най-добри практики? Какво трябва да избягвате?

Бих казал обичайното. Така че пресни плодове и зеленчуци, малко промишлено преработени. Пропускайте въглехидратите вечер.

Иначе все още важи правилото: да не ядете много повече, отколкото консумирате.

Горното за хора, които все още не са имали никакви храносмилателни проблеми или заболявания в тази област и които също нямат непоносимост.

Отне ми няколко месеца, за да кача около 10 килограма, но имах а. панкреатит. Сега трябва да приемам ензими с храна завинаги.

****** - Тема: сега съм гладен .

Променено от Netzmeister (07.07.2020 г. в 14:13 ч.)

Прекъсващо гладуване

Не е задължително преди тежки тренировъчни дни или състезания.

Но вече знаете какво е периодично гладуване 16/8?
Закусвам преди дългите пътувания през уикенда или тръгвам малко по-късно.
Тъй като последно ям около 1900 г., има и нещо прилично.

Надявам се да съм свършил за състезания, те няма да бъдат преди април.

Да, знам какво е това. Не бива да го правите пред твърди единици, дори ако сте закусили предварително.

Да, нова свиня, която се кара през селото.
След quiona, chai и други така наречени „суперхрани“ трябва да се намери нещо ново.
Изведнъж, след десетилетия предупреждение и почти истерия, вече няма проблем с холестерола. Мазнините вече не се демонизират сами по себе си.

Но всеки може да яде каквото иска - или не.

Такива въпроси обаче са в добри ръце на лекар и, ако е необходимо, на служба за хранителни консултации и отговарят професионално, отколкото в форума на турнето.

Променено от Netzmeister (02.07.2020 в 14:47)

Не съвсем ново, баба ми вече го беше направила, просто тогава се обаждаше по друг начин.
Да, попитах лекар и фармацевт, отговорите бяха неясни, говоря за обмен на опит със спортисти.

Това също не е диета, дори ако се очаква загуба на тегло.

Следователно не е посочено какво можете да ядете, само кога.
Разбира се, това не трябва да е нездравословна храна, но това така или иначе е ясно.

Не се планират много твърди единици, дори HiIT 😎

Тогава какво?

Наскоро проведох още един дебат по темата за детоксикацията и други подобни. Стори ми се страшно да видя колко очевидно е нещо подобно .

Това също не е диета, дори ако се очаква загуба на тегло.

Не се планират много твърди единици, дори HiIT 😎

Какво искаш да чуеш? Всеки реагира различно. изпробвайте и бъдете добри. никой няма да ви донесе необходимите знания.

Мисля, че е добре. С него свиквате бързо и за краткото време, което ви е позволено да ядете, ядете правилно и все пак по-малко, отколкото ако сте хапвали цял ден.

„Детоксът“ или пречистването не е ракетна наука и може да бъде постигнато с бордови ресурси: всичко, от което се нуждаете, е поне един функционален бъбрек и невредим/мастен черен дроб.

Няма научни доказателства, че детокс агентите наистина имат някакъв вид детоксикационен ефект. И съм виждал - наистина сериозно - глупости като стелки за детоксикация на обувки!

Променено от Netzmeister (07.07.2020 г. в 16:04 ч.)

казвам да Но се чудите колко хора смятат, че тялото трябва редовно да се освобождава от "шлаки". Край на OT.

И какво общо има това с периодичното гладуване?

Основното нещо е отново да се забъркате с нещо. Някои са толкова бедни

Доста интересен поглед по отношение на доказателствата.

Има научни доказателства за всички тези ползи от периодичното гладуване - от експерименти върху мишки, плъхове и някои маймуни резус (1). Проучванията при хора са малки и редки. Досега най-често срещаната форма на периодично гладуване, методът 16: 8, има данни от около 300 души. Методът 5: 2 е изследван малко по-добре - макар и с понякога отрезвяващи резултати.

Д-р Тилман Кон, ръководител на изследването на HELENA, проведено в Германския център за изследване на рака в Хайделберг, съобщава: „Нямаше разлика между групата, която гладува с прекъсвания, и групата, спазваща конвенционална диета (2). И не само по отношение на намаляването на теглото, но и с всички метаболитни параметри. "

Общо 150 тествани лица с наднормено тегло или затлъстяване са прекъсвали Кън и неговия екип на гладно или поддържали конвенционална диета в продължение на 12 седмици, използвайки метода 5: 2. И в двете групи намаляването на калориите е било 20%. Трета група от субекти са служили за контрол. Те бяха посъветвани да имат балансирана диета, но не трябваше да намаляват калорийния си прием. 12-седмичната фаза на интервенция е последвана от 38 седмици, през които се наблюдават теглото и здравословното състояние на участниците в изследването. След 12 седмици прекъсващите гладуващи са загубили 7,1% от телесното си тегло, малко повече от пациентите, които са спазвали диета по традиционния начин (-5,2%). Но след почти година вече нямаше значителна разлика между двете групи.

Две други проучвания от Норвегия и Австралия, също сравняващи 5: 2 бърза и конвенционална редукционна диета, стигнаха до идентични резултати (3, 4).