Опции за закуска за повече енергия
Умората беше предмет на проучването за закуска в Айова от САЩ. Той дава ясен резултат: тези, които са закусили, се представят значително повече и не се уморяват толкова бързо. Пропускането на закуска доведе до намаляване на работните резултати с повече от 30 процента при тестваните.
Способността да се реагира и да се концентрира явно намаля и някои от изтичането на енергия бяха толкова тежки, че участниците имаха треперене.
Втори резултат от изследването: Не е важно само да ядем, но е важно и какво ядем. Тези три опции за закуска гарантират балансиран енергиен баланс:
1. Вариант за закуска срещу умора: Силната напитка за тези, които не обичат закуската
Състав: 1 малък банан, 100 г плодове, 2 супени лъжици разтопени люспи, 250 мл мляко, 1 чаена лъжичка мед. Приготвяне: пюрирайте плодовете с млякото, разбъркайте разтопените люспи. Подсладете с мед на вкус. Ефект: Млякото осигурява протеини и малко мазнини, люспите и плодовете осигуряват глюкоза - това гарантира концентрация и ефективност за три до четири часа.
2. Вариант за закуска срещу умора: Най-добрият микс от мюсли: 250 г фини овесени люспи
Те осигуряват енергия и техните фибри понижават нивото на холестерола. Със 100 g груби люспи от спелта. 30 г натрошено ленено семе (фибрите ви карат да се чувствате сити и регулират храносмилането). В допълнение 50 g печени соеви ядки (протеинът им осигурява допълнителна енергия). Мюсли-Плюс: 50 g смес от тиква, слънчоглед и кедрови ядки (по-добра концентрация). В допълнение 20 g ядки от орех (осигуряват оптимални мастни киселини за мозъка и сърцето). Тази основна смес е достатъчна за около 15 порции. Има и 1 накълцана ябълка плюс мляко, кисело мляко или кефир.
Трети вариант за закуска срещу умора: бъркани яйца с домати, пресни билки върху пълнозърнест хляб
Тази закуска осигурява ликопен, както жизненоважни вещества и фибри плюс висококачествен протеин за енергийния метаболизъм.
Тези храни помагат и при умора
Мате чай
Най-доброто средство срещу умора идва от спортната медицина: Мате чай. Тестовете показват: Енергийната напитка не само ни събужда, но и увеличава ефективността ни с 20 процента. И работи до четири часа - значително по-дълго от кафето.
Кайсии
Кайсиите съдържат големи количества кверцетин (Q10), който извлича свободните радикали и подпомага производството на имунни клетки. Вашата салицилова киселина има антибактериален ефект и може да убие микробите. Кайсиите са четири пъти по-ефективни при сушене: само три парчета ни осигуряват енергия за два часа. Между другото: (смачканите) ядки осигуряват ценен витамин В17, най-добрият протектор за рак.
Макароните и хлябът ви уморяват, а магнезият, от друга страна, ви събужда
Кой самият постоянно страда от умора и се чувства изтощен, трябва да направите следния тест: просто отидете без тестени изделия, хляб и бисквитки за няколко дни. Защото много хора страдат от непоносимост към глутен, без дори да знаят. А глутенът се счита за един от най-големите крадци на енергия.
Друг механизъм за хронична умора е дефицитът на магнезий. Хранителното вещество е от съществено значение за поддържането на всички функции на тялото - и за балансиран енергиен баланс. И: Ако страдаме от дефицит на магнезий, тялото ни вече не може да използва други активни съставки (витамин С например се екскретира неизползван без достатъчно количество магнезий). За балансиран енергиен баланс трябва да консумираме 300 mg магнезий дневно. Полезни са водоразтворимите препарати от аптеката.
Липсата на вода ви уморява
Сънливостта през деня често има много прост фон: Пием твърде малко. Резултатите от проучване на Charité Berlin удивиха дори изследователите: 82 процента от тестваните, които се чувстваха уморени, изтощени и без енергия, страдаха от хронична липса на вода. Само след половин литър вода енергийните запаси на тялото се попълниха и енергийните разходи се удвоиха.
Прост тест показва дали тялото ни е адекватно снабдено с този енергиен донор: Поставете едната ръка с вътрешната повърхност, обърната надолу, върху маса и издърпайте кожата на гърба на ръката с палеца и показалеца на другата ръка. Пуснете и гледайте как се държи кожната гънка. Ако остане видимо за повече от десет секунди, пиете твърде малко.