Опасно йога боди арт със странични ефекти - DER SPIEGEL
Няма спор за това: йога е здравословна. Азиатското боди арт облекчава болките в гърба. Счита се за оръжие срещу стрес, може да насърчи кръвообращението и храносмилането. В затвора за непълнолетни затворниците поставят краката си в раменната стойка, за да облекчат агресията. И дори раздразнителната Наоми Кембъл става нежна чрез упражненията за релаксация.
Що се отнася обаче до положителните аспекти, мнозина забравят, че йога крие и рискове. По принцип всеки може да замени стола на бюрото си за йога постелка. Въпреки това, той не трябва да опитва вълнуващи обрати в началото. Само когато сте тренирали мускулите си и чувството си за баланс, можете да се осмелите да правите стойки на главата и други подобни. Всеки, който пренебрегва това или който като начинаещ балансира на позиции с други 40 ученици, излага здравето си на риск .
„Трудно е, когато хората не знаят физическите си граници, а учителят по йога също не ги вижда“, казва Анжелика Беслер, председател на борда на професионалната асоциация на йога учителите в Германия (BDY). "В медиите йога често се изобразява със супер пъргави, слаби млади хора, които скачат наоколо с бодита. Ако имате това изображение в главата си, можете да срещнете проблеми." Също толкова критично е, ако натискът за изпълнение не спре преди урока по йога. Погледът към съседната постелка, мисълта: Па, мога и аз да го направя!
Ситуация на проучване: Понякога и сценарии на ужасите
През 2009 г. изследователи анкетираха за първи път йога учители, йога терапевти и медицински специалисти в голямо проучване за рисковете от боди арт. Резултатът, публикуван в "International Journal of Yoga Therapy", подкрепя оценката на много йога експерти: Голям брой от 1336 специалисти от 35 държави оценяват фалшивите амбиции като най-голямата опасност, последвани от лошо ръководство и неправилна техника. Вратът, кръстът, рамото, китката и коляното са най-честите наранявания.
Понякога има и сценарии на ужасите в медицинските списания: Няколко проучвания описват съдбата на младите хора в средата на тридесетте години, които внезапно са претърпели инсулт след час по йога. По време на прегледите лекарите откриха малки наранявания на сънната артерия. По пътя си към мозъка артерията преминава през малки дупки в прешлените. Ако главата рязко се движи, може да се случи парче да е хванато във врата. Рискът обаче е незначителен. Артерията може също толкова лесно да бъде наранена по време на пристъп на кихане, при боядисване на тавана или дори по време на див секс, е основната задача на търговските списания.
Грешна амбиция: болки в мускулите или дори дискова херния
Ако здравите ученици по йога се принудят да се клатят, в най-лошия случай ще получат много болни мускули. Понякога обаче учениците по йога страдат и от предишни заболявания, без да знаят. Тогава прекомерното разтягане и усукване може да влоши това, което иначе не би било разкрито. „Ако някой не знае нищо за предишни увреждания на гръбначния стълб и изпъне гърба си, без да го укрепва предварително, може да се насърчи дискова херния“, казва Беслер.
Вратът и кръстът са особено засегнати: „Ежедневието в шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб е много взискателно“, казва Клаус Фьолкер, ръководител на Института по спортна медицина в университетската болница в Мюнстер. "Лумбалната част на гръбначния стълб например често показва признаци на износване още през второто десетилетие от живота. В този случай прекомерният или неправилен стрес може да доведе до смачкване на междупрешленния диск или изтласкване на части."
Völker вижда друг проблем в статиката на някои пози в бодиарта: „Ако телесното тегло се постави на малка точка в ставата твърде дълго, то изтласква хранителната течност от гъбестата тъкан на хрущяла и я уврежда, ако е необходимо“. Хората с високо кръвно налягане или високо вътреочно налягане също трябва да бъдат внимателни. Когато главата е насочена надолу за дълго време, например в раменна стойка, и двете се изкачват по-нагоре.
Правилно приложено: терапия при проблеми с гърба
За здравословно йога преживяване начинаещите първо трябва да научат основните позиции и да се укрепят. Добре развитите мускули не могат да намалят натиска върху ставите и гръбначния стълб, но могат да ги насочат към правилните места. Например в страничната опора, при която учениците по йога повдигат само бедрата си, подпрени на предмишницата и стъпалото, много от тях първоначално отпускат. "Това натоварва лумбалния гръбнак", казва Фьолкер. "Ако някой се практикува, той може да задържи позицията по-добре и прешлените му да останат успоредни, което разпределя товара върху по-голяма площ и по този начин го поддържа ниско."
Когато се прилага целенасочено, йога може също да лекува проблеми с гърба и дори да помага при дискови хернии, казва Вики Ортел-Курц. Физиотерапевтът се обучава за преподавател по йога. След няколко години самообучение тя искаше да включи елементи от индийската физическа теория в терапията на своите пациенти. "За това обаче учителят по йога трябва да е много информиран. С дискова херния в шийния отдел на гръбначния стълб например трябва да използвате или да избягвате различни упражнения, отколкото с дискова херния в долната част на гърба."
Успокояваща йога: осъзнаване на тялото и добър учител
Голяма част от йога рисковете могат да бъдат сведени до минимум, просто като се обърне внимание на техните физически граници: „Винаги казвам, че има добри и лоши болки“, казва Oertel-Kurz. "Лошата болка е например стрелба, пробождане и предупредителен сигнал от тялото. Положителната болка в смисъл на разтягане на болката е по-приятна и ми създава усещането, че правя нещо добро за тялото си."
Вторият решаващ фактор е доброто ориентиране. Терминът йога учител не е защитен, домакинята зад ъгъла може да се нарече по същия начин след уикенд като гуру след години обучение в Индия. Добрият учител трябва да попита учениците си за предишни заболявания и да бъде внимателен към тяхното физическо състояние. Той също така трябва да може да види курса за начинаещи. Но тогава нищо не пречи на успешния клас по йога.