Опасни упражнения за корема след раждане
Шест седмици след раждането много майки вече искат да спортуват. Внимавайте обаче с упражненията за оформяне на тялото, някои упражнения за корем могат да причинят щети - дори ако нашите прави коремни мускули са добре (вижте предишната ни статия). Какви упражнения за корем са опасни след раждането?
Трениране на коремни мускули след раждане - Част 1
Не изпълнявайте внезапни упражнения за корем с висока интензивност. Ние само постепенно увеличаваме натоварването.
Не е разрешено така започнете с усилени коремни упражнения, като сядане.
Внимавайте практики е. Ако упражняваме прекалено много коремните си мускули, докато пренебрегваме мускулите на тазовото дъно, това може да има лоши последици.
Обърнете специално внимание на първо укрепване на най-вътрешния слой на коремния мускул (m. Transversus abdominis), като най-простият пример е издърпването на пъпа навътре. Нека да работим съзнателно по тези мускули по-късно.
Особено правилното дишане е важно. Повечето коремни мускули увеличават коремното налягане по време на тренировка, така че е важно докато коремният мускул е напрегнат, нека не задържаме дъха си, но изпуснете въздуха.
Много коремни упражнения основно се препоръчват да започнат с разтягане на мускулите на тазовото дъно, за да противодействат на гореспоменатото коремно налягане (не влияят на натиска надолу).
Все едно да ударите отстрани цяла хартиена торбичка и тя да се счупи под натиск. Укрепване на мускулите на тазовото дъно, така трябва да предшествате тренировката на коремните мускули.
