Опасна жега Това е, което възрастните хора трябва да знаят през лятото
Мнозина очакват топлите дни с жарко слънце през лятото. За възрастните хора обаче топлината може да бъде опасна, ако не се предпазят. Експертите обясняват как възрастните хора могат най-добре да се въоръжат срещу високи температури.
Еньов ден е тук и кара Германия да се поти. Топлината причинява проблеми на много хора - особено на възрастните хора. „Телата им често реагират много по-екстремно на високите температури“, казва Майкъл Шнайдер, старши лекар в Евангелския център за гериатрична медицина в Потсдам. Ако искате наистина да се насладите на лятото в напреднала възраст, трябва да спазите няколко съвета.
По-малко вода в тялото, по-малко чувство на жажда
Но защо възрастните хора се борят толкова много с високи температури? На първо място, има физиологична причина за това: „Възрастните хора имат значително по-малко вода в тялото си, но малко повече мазнини“, казва председателят на Германското гериатрично общество (DGG), Ханс Юрген Хепнер. Освен това възрастните хора по своята същност се чувстват по-малко жадни - защо това все още не е окончателно проучено, казва Хепнър .
За да влошат нещата, много възрастни хора приемат лекарства, които водят до повишено отделяне на течности. Липсата на вода може да наруши кръвообращението и доставката на важни минерали в мозъка, например. Това обяснява и защо много дехидратирани хора изглеждат объркани или разсеяни.
Пийте много вода, когато е горещо: Графикът за пиене помага на възрастните хора
Водата е най-доброто и крайното в топлината - независимо от възрастта. Особено за възрастните хора поради ниското им чувство на жажда: пийте, пийте и след това изпийте. Поради това Хепнър препоръчва да пиете поне един и половина литра през горещите дни - в допълнение към това, което пиете с храната си. „Най-добрата минерална вода, ефервесцентна таблетка или изотонична напитка.“ Тази стойност обаче е само ориентация - тя може да бъде повече или по-малко индивидуална. Това зависи от това дали и колко някой е физически активен. Ежедневното количество не трябва да е по-малко от един литър, но през лятото така или иначе трябва да е малко повече. Първите признаци на дехидратация са главоболие и проблеми с концентрацията, особено при възрастни хора, често се добавя объркване.
За да могат възрастните хора да отговарят на техните нужди от течности, те трябва да установят фиксиран график за пиене. Ако искате, можете да попълните сумата за деня, например, сутрин и да я поставите в апартамента по ясно видим начин. Или решавате да пиете поне по една чаша с всяко хранене. Между другото, напитката също може да има добър вкус. Защото, разбира се, водата обикновено е най-добрият избор - само малко скучно. Германското общество по хранене (DGE) съветва например да го подправите с резенчета джинджифил, мента или портокал. Дори сокът не е табу, казва Ингрид Деншел от борда на директорите на Германската асоциация на общопрактикуващите лекари, напротив: „Шприц, направен от една трета сок и две трети вода, може да бъде по-добър от водата. По този начин поемате електролитите, които губите, когато се потите. "
Но бъдете внимателни: В един момент твърде много вода вече не е добре. Не бива да прекалявате и през лятото. „Простото пиене на все повече и повече неограничени количества вода в един момент вече не е полезно за сърцето“, казва Деншел. Ако имате проблеми със сърцето, също не трябва да пиете много. „Най-късно, когато краката ви напълнеят, трябва да спрете да го правите и да се консултирате със семейния си лекар.“ Проф. Дитрих Андресен от Германската сърдечна фондация съветва по-възрастните сърдечно болни да определят дневното количество, което пият със своя лекар.
Нов ежедневен ритъм: възрастните хора трябва да си подремват дълго
Самото пиене не е достатъчно през лятото. „В един момент има повече топлина, отколкото можете дори да изпиете“, казва Кристин Совински от Kuratorium Deutsche Altershilfe (KDA). Ето защо тя съветва да промените ежедневния ритъм поне през лятото - по примера на южните страни. „Затова станете сравнително рано, проветрете апартамента и правете неща като пазаруване. И тогава наистина затворете прозорците отново в 11 часа, затъмнете апартамента и подремнете дълго. "
По този начин сънят е разделен на две части, следобед и нощ - все пак е трудно да се спи добре и дълго подред при високи температури така или иначе. Вместо това трябва да се възползвате от факта, че той остава светлина за дълго време, казва Совински. "В ранната вечер можете да свършите нещата отново или да се срещнете с приятели, например."
Ако имате проблеми със съня поради горещината, трябва да извадите завивката от завивката и да спите само под нея. Полезно също: „охладителна бутилка“. За целта напълвате бутилка с топла вода с вода и я поставяте в хладилника за три часа. След това се прибира в подножието на леглото.
Слънцезащитните продукти и шапките предпазват повредените кожни участъци
Същото обаче важи сутрин и вечер: Не излизайте от къщата без слънцезащита. Шапки за глава е задължително, както и слънцезащитни продукти. „В много случаи уврежданията от слънцето от детството или юношеството се проявяват едва в напреднала възраст“, казва Даншел. „Точно на тези увредени участъци от кожата трябва да се дава специална защита и крем със слънцезащитен фактор най-малко 30.“ Също така важно, според лекаря: челото и скалпа, особено при плешивите мъже, и ушите. Защото точно тези чувствителни зони са частично изцяло на слънце, но често са забравени.
Защитени по този начин, нищо не говори срещу пътуване до слънцето - напротив. Защото показва, че лятото има и своите добри страни: „Слънцето е и терапевтично средство. Светлината и топлината имат положителен ефект върху всички възможни телесни процеси “, казва Совински .
Работа в градината и пазаруване: Не претоварвайте през лятото
Движението обикновено е полезно. Защото, ако поддържате тялото си в движение, можете да се справите по-добре с топлината. По-добре е обаче да използвате по-хладните сутрешни часове за градинарство или пазаруване. По време на обяд обаче възрастните хора определено трябва да избягват слънцето. Но ако се притеснявате, че пазаруването или градинарството в горещите дни ще ви завладеят, не бива да се страхувате да помолите някой за помощ. Това могат да бъдат членове на семейството или съседи.
Храненето с богати на хранителни вещества е особено важно в горещите летни дни
Тъй като електролитният баланс може да се обърка в горещите дни, Buchwald-Lancaster, експерт по гериатрична медицина в Мюнхенската общинска клиника, препоръчва използването на зеленчуков или месен бульон. Това отново балансира баланса на солта. В противен случай е препоръчително да се храните богати на витамини, но не прекалено тежки или с високо съдържание на мазнини. Няколко малки хранения са по-малко бреме за храносмилането.
Като цяло здравословното хранене, което е забавно, е по-лесно през лятото. „Има богат и пъстър избор от местни плодове и зеленчуци - те са не само по-устойчиви, но често и по-хранителни“, казва експертът от DGE Тереза Стахелшайд. "Тъй като хранителното съдържание на плодовете и зеленчуците от чужбина често е по-ниско поради дългото съхранение и транспорт."
Трябва обаче да консумирате бързо плодове и зеленчуци - и особено месо и колбаси и други хладилни продукти. Защото това, което може да се развали, да се развали по-бързо през лятото. Резултатът е например диария, "която може да бъде много по-драматична през лятото", предупреждава Dänschel.