Опасна тренировка във фитнеса, която трябва да бъде изтрита от програмата
Понякога редовните тренировки не само не дават желания резултат, но и вредят на фигурата и здравето. Често причината се крие в неефективни и дори опасни практики.
Тези комплекси са най-добри, когато във вашата програма под наблюдението на професионален треньор за добра физическа подготовка: Развитието на мускулната и ставната подвижност, както и добре оборудваните машини за тези упражнения са много по-безопасни.
Е, ако водите заседнал начин на живот и не знаете как да посещавате треньор, трябва да направите това, за да изчистите тези тренировки, вместо по-безопасни упражнения за развитие на същите мускулни групи.
Упражнения за коремна преса
Според д-р Стюарт Макгил, професор от Университета на Ватерло, световно известен експерт и експерт по биомеханика на гръбначния стълб, неговото представяне извива пресата с отличен торс в гърба и води до наранявания и проблеми в долната част обратно, особено изпъкналостта на дисковете.
Въз основа на изследването д-р Макгил заключава, че има известно ограничение на флексията и удължаването на талията след превишаване на риска от износване и нараняване на тъканите.
Лифтове на торса
Височините на торса на наклонена пейка или под могат да се считат за опасни при упражненията за талия. По време на изкачването на корпуса са напрегнати не само вътрешните мускули на корема, но и лумбалните мускули, принадлежащи към групата на вътрешните мускули на мускулите.
Iliopsoas компресира мускулите в лумбалния отдел на гръбначния стълб по време на повдигане и при прекомерно и постоянно натоварване под скърцане (правейки у дома, много хора искат да коригират лични бележки: 3 комплекта 30-40 пъти преди отказ на ABS) оказва натиск върху прешлените да растат, което води до тежки наранявания на кръста.
Освен това издигането на торса е противопоказано за хора със заседнала работа. През деня, поради седнало положение и удължаване на тялото, предната част на лумбалната област на лумбалната област изпитва силно натоварване.
По време на изкачването натоварваме още повече: предната част на дисковете е компресирана, задната част е опъната и повредена. Ето защо, след многократни повторения, хората често изпитват болка в лумбалната област.
Отличен обмен на динамични упражнения - изометрично напрежение на мускулите на пресата. Това упражнение премахва компресията на гръбначния стълб и много излишъци, като същевременно перфектно привлича коремните мускули.
кърлинг
Усукването в пресата не включва пълно упражнение, така че това упражнение може да се счита за по-благоприятно от талията. Има обаче и друг проблем - прекомерни фрактури на врата и раменете.
Освен това, поради усукване, той може да скъси ректусния коремен мускул, който не само изпълнява разгъващо-разгъващата функция на тялото, но и го стабилизира. Съкратените мускули на пресата издърпват гърдите му, раменете са по-ниски и главата започва.
Краката се вдигат
Не изпълнявайте това упражнение, ако имате слаби директни коремни мускули. Когато правите повдигане на крака, част от натоварването е в мускулите на носоглътката.
В случай на недоразвити коремни мускули, носоглътъчният мускул взема твърде много стволове и дърпа гръбнака си зад себе си. Това може да доведе до изкълчване на лумбалната кост.
Ето защо, преди да изпълнявате това упражнение, ректусните коремни мускули трябва да бъдат укрепени.
С усукана странична ротация
Това упражнение се счита за особено ефективно за изпомпване на наклонените мускули на корема, но е доста опасно за гръбначния стълб. Точно както при повдигане на кутията, предната част на гръбначните плочи е компресирана и въртенето на тялото увеличава натоварването.
При странично завъртане разстоянието между прешлените ще бъде още по-голямо, което може да увреди гръбначния стълб, особено в случай на резки движения.
Тази практика е особено противопоказана при пациенти с лумбален отдел на гръбначния стълб. При кривина гръбначният стълб е по-малко гъвкав и деформацията не увеличава значително разстоянието между прешлените. За да се компенсира това, разстоянието, най-близко до извитите прешлени, ще бъде много по-голямо. По този начин заковаването на тялото встрани с вкостяване допълнително увеличава риска от нараняване на гръбначния стълб.
Повдигането на тялото в страничния прът не включва опасно усукване на гръбначния стълб и осигурява натоварване на наклонените коремни мускули и средните седалищни мускули.
Може да се наклони отстрани на тежестите
Практикуването на такава практика може да засили съществуващата остеохондроза. Когато товарите са натоварени, фрактурите на гръбначния стълб и меките тъкани са ненужни фрактури, което крие риск от разкъсване на гръбначни маси.
Това упражнение обаче не осигурява тънка талия, а напротив: външните коси мускули на корема, нарастващи, разширяват талията.
Усукването на пръстена включва коремните външни и вътрешни наклонени мускули. Въпреки това, поради нестабилното положение на краката, гръбначният стълб не изпитва силно натоварване и коремните мускули са напрегнати както при нормално усукване.