Онлайн калкулатор за сън - ще ви помогне да си легнете и да станете навреме
Всеки знае, че не може без сън. Разбира се, можете да останете будни 3-4 дни подред, но след това обикновено трябва да спите цял ден)). Между другото, световният рекорд за броя часове, прекарани от човек без сън, е 264 часа, което е 11 дни (wikipedia).
Калкулатор за сън - онлайн услуга, която ще ви помогне да определите правилно времето за лягане и кога да станете, като вземете предвид циклите на съня. Той е на руски и е много лесен за научаване.
Този калкулатор на фазата на заспиване има два режима на работа:
- Вие задавате времето, в което трябва да се събудите, а калкулаторът изчислява времето, когато е по-добре Лягай си
- Посочвате времето, когато ще си лягате, а калкулаторът за сън показва всички възможни опции събуждане време, така че спите добре и се чувствате отлично за следващия ден.
Приятели, бих искал да подчертая още веднъж, че работата на този калкулатор се основава на отчитане на влиянието на циклите на съня (фазите), които трябва да се вземат предвид, ако искате да спите добре. Казано по-просто: ако се събудите в средата на цикъл, ще се чувствате уморени и отпаднали, а ако ставате между циклите, ще се чувствате като краставица)).
Пожелавам Ви винаги да се чувствате весели и отпочинали! Особено сега, с помощта на калкулатор за сън (между другото пълното му име е SleepyTime Bedtime Calculator), ще ви бъде много по-лесно: няма нужда да гадаете в колко часа си лягат, за да се наспит достатъчно:)
Бих искал да знам алгоритъма за изчисляване на този калкулатор ... Единственото, което е ясно, е 90-минутен цикъл и не е препоръчително да се събуждате сред него ...
Добър ден. Допълвам предишното съобщение. Защо 85, а не 90 и 100. Току-що прочетох книга за биологичния часовник, реших да го проверя на себе си, отбелязвам периодите на работоспособност и рецесия през деня, имам 85 минути. Като разделих деня на 85 минути, получих 17 цикъла. Ще имате различен номер, но той определено ще бъде цял! Сега сутрин ставам в 6.15 (а не стандартното в 6.00), отпочинал съм и мога да ставам, лягам в 22.15 или 23.40 и събуждането в средата на цикъла е грешно. Ако е възможно да планирате следобедна сиеста (сън след обяд), ще се чувствате много по-добре (сърдечно-съдовите заболявания не са ужасни за вас). Не измъчвайте тялото си с рутина от чужд чичо. Вашият съветник е във вашия биологичен часовник. Здраве. Игор.
Игор, много ценен съвет, особено след като е тестван на собствения му опит. Вие също, здраве и здрав сън!
Съгласен съм с теб. Използвам цикли на сън повече от една година (петнадесет години), състоящи се от фази на REM сън плюс бавен сън. Моят цикъл на сън е 85 минути - това са 17 цикъла на ден (вашият може да е малко по-различен, например 14 цикъла на ден и т.н.). Как да ги броим за това през деня (имам разумно време), за да отбележим времето, когато се чувствате сънливи, разсеяно внимание и други подобни. Веднага щом дойде, маркирайте часа и така имате определен график, който постепенно ще коригирате.Например, 9.20 (аз си вземам собствения цикъл, може да имате и друг) трябва да се разсейвате за петнадесет минути, вие не е нужно да се измъчвате, за да продължите да се разсейвате, ефектът ще бъде невероятен (особено за спешна работа), ще направите много повече, по-точно. И така през целия ден - не е глупаво да правите едно и също нещо в продължение на 10 часа. Точно не в края на час или час и половина, а според вашия график. Лягайте си петнадесет минути преди началото на вашето време, ако не сте имали време да пропуснете това време, не заспивайте, изчакайте следващия цикъл. И така, разсейвайки се, ще ви бъде по-лесно да изпълнявате каквато и да е работа. Планирайте целия ден за тези цикли (тъй като и на вас ще ви е удобно по време на работа, по-добре е да слушате шефа си по това време, така или иначе не помнете нищо). И така изчислете кога е по-добре да си лягате кога да ставате, например не в 6.00, а в 6.15. В тези цикли ще замените, че в този цикъл има време за почивка и време на най-голямо нарастване на силата, след това отново спадът е тестван от години. Добро здраве и уелнес за всички.
Игор, благодаря за ценния съвет - определено ще трябва да опиташ!