Омръзва ми да тренирам твърде бързо в ROmedic Medical Forum

Нуждата от глутамин за ежедневни дейности и планирани тренировки се покрива от обичайния прием на протеин, ако той е адаптиран към вида и продължителността на усилията (по-високи енергийни и протеинови нужди с нарастващи усилия).

твърде

Глутаминът е несъществена аминокиселина с енергогенни свойства, но „съществена“ за правилното функциониране на имунната система, синтеза на мускулен гликоген. Въпреки че все още не е валидирана, има хипотеза, че претренираните хора могат да имат по-ниски плазмени концентрации на глутамин, което може да предразположи към намалена защитна способност на тялото и други странични ефекти, включително: намалена мускулна сила и дори техния размер, болки в ставите, мускули, тремор на крайниците, главоболие, интензивна умора, апатия, нарушения на съня, нарушен апетит (увеличаване или намаляване), фактори, които могат да предразположат към наранявания, удължавайки скоростта на възстановяване след тренировка. Но тези проучвания се фокусираха върху спортистите с производителност.

Не са установени странични ефекти на добавките с аминокиселини. Трябва да се прави разлика между анаболните стероиди (хормони) и аминокиселините, абсорбиращите се молекули в резултат на разграждането на протеините. Опитвам се да подчертая значението на правилната диета, която подпомага физическото натоварване чрез храната (хранителни комплекси, които действат синергично в полза на тялото) и адаптирането на поведението на други начина на живот към вида и степента на активност.

Не става въпрос само за коректността на изпълнение на упражненията. Участието в дейности във фитнес зала не гарантира, че упражненията ще се изпълняват правилно. Освен дозиране на усилията, избор на оптимален интервал от време за тренировка, установяване на оптимален период на възстановяване и стратегия - интервалът между 2 тренировки, достатъчен сън, функционално хранене.

Опитайте се да слушате тялото си, да си почивате достатъчно, да адаптирате предложеното обучение към вашите физически възможности и постепенно да увеличавате степента на усилие. Прекалените спортове, като заседнал начин на живот и липса на физическа активност, са също толкова вредни поради неговите прооксидантни ефекти, повишен кортизол, намален имунитет, мускулен катаболизъм и дори травма на мускулните влакна и претоварване на други структури като остео-ставите. предразполага организма към различни заболявания.

Благодаря ти за доверието!

за разбирането,
Михаела Акасандрей
Диетолог-диетолог