Омръзна ви да се чувствате уморени Ето какво трябва да знаете; Викт
Умората е често срещан симптом днес. Съдейки по всички джаджи и интелигентни технологии около нас, можем да кажем, че сме освободени от много упорита работа и сме изкушени да повярваме, че умората вече не може да бъде проблем, но ако се огледаме, забелязваме, че умората е много по-често днес, отколкото преди 100 години.
Нашият начин на живот винаги е включвал поведение, което може да доведе до умора, но изглежда, че съвременният живот засилва натиска, с който се сблъскваме. Живеем в забързан свят нон-стоп, в който технологиите са създали общество, което никога не спи, изглежда, че животът ни се развива с шокираща скорост и вече не знаем как да си вземем почивка. Умората е следствие от работата под оптималния потенциал, а не от работата в повече. Има различни причини, които предизвикват умора, включително висока консумация на алкохол и кофеин, работа през нощта, прибързано хранене, липса на упражнения, накратко, нездравословен начин на живот.
Ако продължителната умора е резултат от нездравословен начин на живот, балансираното хранене е определящ фактор за решаването му.
Трябва да обърнем голямо внимание на следното:
Консумацията на вода е от съществено значение, тъй като дехидратацията ще доведе до умора, а чувството за жажда не е сигурен показател, защото дехидратацията може да присъства, без да сме наясно.
Физическата активност е много ефективно лечение за умора. В много случаи почивката не е решение, тъй като умората често е резултат от лошо физическо състояние. Бездействието е истинска причина за умора, нека помислим колко често сме уморени в понеделник сутринта, след уикенд на „почивка“. Ако спортуваме редовно, имаме нужда от по-малко кислород, за да изпълним същото натоварване, отколкото ако имаме неактивен живот. Ако живеем сами в къщата, се чувстваме уморени поради недостатъчна оксигенация. Ежедневните упражнения на открито са първата стъпка в лечението на умората.
Преяждането е бреме за тялото ни и може да предизвика умора. Метаболизмът на допълнително количество храна е ненужно „зареждане“ на телесните енергии. Разтягане на стомаха - причинено от преяждане може да влоши функционирането на диафрагмата и може да затрудни дишането, намалявайки количеството кислород, доставяно в тялото.
Ако сте с наднормено тегло, наднорменото телесно тегло от своя страна натоварва кръвоносната, костната и мускулната системи, ускорявайки появата на умора. Едно е сигурно, ще се уморим, ако носим допълнително тегло.
В много случаи умората се причинява от неподходяща диета. Ако ядем рафинирани храни, богати на захар и наситени мазнини, няма да осигурим на тялото си правилното гориво за работа с пълен капацитет.
Дефицитът на протеини, минерали или витамини, причинен от много безвкусни диети, използвани за намаляване на телесното тегло изчерпва енергията, причинявайки умора. Всяка програма за отслабване трябва да бъде разумна и добре балансирана. Диетата и графикът на съня трябва да бъдат редовни, тогава тялото ни ще знае точно какво трябва да направи и кога, по този начин ще може да пести енергия.
Идеалните нива на кръвната захар също са важни, независимо дали са ниски или високи, крайният резултат често е умората. Ако ядем неподходяща закуска, това може да доведе до понижаване на кръвната захар в средата на сутринта и след това яденето на леки закуски, „заредени“ със захар, ще доведе до временно покачване на кръвната захар, но последващата хипогликемия е по-лоша, отколкото преди консумацията на захар.
Ниското кръвно налягане може да причини умора. Упражненията на открито са идеални, ако имаме ниско кръвно налягане, заедно с висока консумация на вода.
Скуката може да погълне цялата ни енергия и да ни направи хронично уморени. Важно е да си намерите хоби или да промените ежедневието си, за да се отървете от скуката. Половин час скука може да консумира повече нервна енергия, отколкото цял работен ден.
Хората, чиято работа е предимно умствена, са по-уморени от тези, които полагат физически усилия. Знаем, че отнема само 4 часа сън, за да възстанови физическата енергия, но може да отнеме два пъти повече време, за да възстанови нервната енергия. Когато нашата интелектуална дейност започне, трябва да се уверим, че в стаята има достатъчно чист въздух, за да може мозъкът да бъде достатъчно кислороден. Околната среда е много важна, претъпканите и претрупани работни места с малко място за движение могат да бъдат по-изморителни от претоварването.
Не на последно място, шумът е уморителен. Проведено е проучване, при което група изследователи са щракнали напомпана чанта до група пациенти. Вътречерепното налягане е четири пъти по-високо от нормалното, независимо дали пациентът очаква или не този шум. Втори шум няколко секунди по-късно предизвика още по-голямо увеличение на вътречерепното налягане. Шумът може да ни умори, без да го осъзнаем.