Омекотете ръцете си, за да избегнете упражнения за тендинит
Ръцете ни постоянно се използват, но твърде често забравяме да се грижим за тях! Ето 3 упражнения за поддържане на гъвкавостта и сръчността на ръцете и пръстите.
Изпъваме ръцете и китките си
По-точно, флексорните мускули на китките и пръстите.
- Изпънете ръце пред себе си, на височина на раменете, ръцете са протегнати и дланите са обърнати към пода.
- Сгънете китките, за да насочите гърба на ръцете към вас, докато почувствате разтягане във вътрешната част на предмишниците. Задръжте позицията за 5 секунди.
- Поставете двете ръце в хоризонтално положение, направете юмруци и ги стиснете силно за 5 секунди.
- След това огънете китките към пода, като държите юмруците затворени, докато усетите разтягане в горната част на ръката и предмишницата.