Омега-3 не са толкова добри, колкото казват, че все пак са - Bodymed News
Това наистина е зад него
Маслата от мазни морски риби съдържат висококачествени омега-3 мастни киселини, за които се твърди, че предпазват от инфаркти, инсулти и болестта на Алцхаймер. Наистина ли е вярно?
Пробивът за омега-3 мастните киселини дойде с проучването GISSI (публикувано в Lancet 1999):
В това мащабно проучване е показано при пациенти след инфаркт, че допълнителният прием на омега-3 мастни киселини в допълнение към стандартната терапия може значително да намали риска от нов инфаркт, инсулт или фатален сърдечен аритмия. Положителните ефекти на омега-3 мастните киселини са по-изразени от тези на всяко отделно използвано лекарство.
Това новаторско проучване предизвика истински шум за омега-3 мастните киселини. Последвалите проучвания не винаги могат да потвърдят положителните резултати, в някои случаи приемът на омега-3 мастни киселини се оказва неефективен. Освен това все повече се чува, че рибеното масло е замърсено със замърсители и че щетите са по-големи от ползата. Какво е в момента?
Комбинацията от средиземноморска храна плюс омега-3 мастни киселини е идеална
Проучването GISSI е проведено в Италия, т.е., всички участници основно ядоха средиземноморска диета. Те използваха редовно зехтин, ядяха повече риба, морски дарове, плодове и зеленчуци. Чрез добавяне на омега-3 мастни киселини решаващото съотношение на омега-6 към омега-3 мастни киселини може да бъде значително подобрено, което доведе до терапевтичните ефекти.
Всичко зависи от правилното съотношение на омега-6 към омега-3
Ако подобно проучване трябва да се повтори в Германия или Америка, може да се случи, че описаните по-горе ефекти няма да се появят въпреки допълнителния прием на омега-3 капсули с мастни киселини. The причина лежи в различни навици на консумация. Обичайната диета в Германия или Америка обикновено е по-богата на омега-6 мастни киселини (съдържащи се например в слънчогледово, шафраново или соево масло, много преработени продукти и животински мазнини).
Това означава, че не е достатъчно допълнително да приемате омега-3 мастни киселини и нищо друго да не се променя. Приемът на омега-6 мастни киселини чрез храната трябва винаги да се намалява едновременно.
Предпочитайте високо концентрирани капсули с рибено масло
В допълнение, проучването GISSI е проведено с високо концентрирани капсули с рибено масло, които съдържат около 90% омега-3 мастни киселини. Стандартните капсули с рибено масло, от друга страна, често съдържат само 30% омега-3 мастни киселини, висококачествените капсули трябва да съдържат поне 60% омега-3 мастни киселини.
Висококачествените капсули с рибено масло дори съдържат над 90% омега-3 мастни киселини. Те са силно концентрирани чрез специални производствени процеси и почистени от замърсители възможно най-добре.
Масла от малки, диви риби като сардини, аншоа и скумрия обикновено са вече естествено по-малко замърсител от тези от дълголетни риби като сьомга.
Също така са нови патентовани втвърдени капсули се понасят много добре. Оригването с вкус на риба, описано от чувствителни хора, не е необходимо.
Специалистите по хранене препоръчват ежедневна добавка с две силно концентрирани капсули с рибено масло - в идеалния случай с 90% омега-3 мастни киселини. Ако сте един от рискови групи, като Б. Хора след инфаркт се препоръчва, Вземете две от тези капсули два пъти дневно. В допълнение, диетата трябва да се промени на модифицирана, средиземноморска диета в съответствие с препоръките на LOGI.
Ако ти Играй на сигурно да го имате при вашия общопрактикуващ лекар Определете индекса на Шаки омега-3 (hs индекс омега-3) в кръвта. Тук концентрацията на омега-3 мастни киселини - измерена в червените кръвни клетки - трябва да бъде между 8 и 12%.
С нещо в допълнение Ход, един разумна диета и едно нормално тегло така че оперирайте с това най-доброто пенсионно осигуряване.