ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ - защо ни помагат да отслабнем

О мега-3 мастни киселини играят централна роля в метаболизма на човешкия организъм. Можете да изпитате тези характеристики с Отслабнете възползвайте се, когато сте в здравословно хранене обърнете внимание, без да се налага да спазвате строг хранителен план.
Защо тя жизненоважен са кои ефект те постигат в контекста на отслабване, при което Храна те са включени и за какво записвате Хранителни добавки трябва да знаете - можете да разберете тук!

Омега-3 мастни киселини - какво е това?

Двете основни групи омега-3 мастни киселини са дълга верига и от съществено значение Омега-3 мастни киселини, които включват алфа-линоленова киселина, която е съкратена ALA е наречен. Тялото не е в състояние да произвежда само ALA, поради което се получава чрез храна или добавки трябва да се доставят.

Основните омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в EPA и DHA се трансформира. Това са най-известните дълговерижни омега-3 мастни киселини. Това преобразуване обаче не е особено ефективно. Следователно има смисъл да се набавя необходимото количество ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) чрез диетата - и двете идват главно в мазна риба и в Рибено масло преди - или над Хранителни добавки запис.

Омега-3 мастните киселини са необходими почти навсякъде в тялото. Те насърчават доставката на смазка към ставите, избягват възпаления, изграждат собствени защитни клетки на организма и предпазват от инфекциозни заболявания. Омега-3 мастните киселини също са отговорни за еластичността на кожата и косата, те произвеждат хормони и подпомагат синтеза на протеини и клетъчния метаболизъм. Някои от тези свойства също ще ви помогнат с това да намалява.

Ефектът на омега-3 мастните киселини е вътре множество изследвания е доказано. Те имат противовъзпалително действие и предпазват сърцето, разреждат кръвта и антикоагулант. Те също така предотвратяват тромбозата и намаляват болката при остеоартрит. Те повишават способността за концентрация и също така осигуряват по-висока умствена работоспособност при децата. Това са само някои от ползите за здравето на омега-3 мастните киселини, които също могат да ви помогнат да отслабнете.

Защо омега-3 мастните киселини ви помагат да отслабнете?

Омега-3 мастните киселини ви помагат по много различни начини, За да отслабнете:

Омега-3 мастни киселини повишаване на метаболизма, което е измеримо от скоростта на метаболизма. Той определя броя на калориите, които се изгарят на ден. Когато скоростта на метаболизма е висока, консумацията на калории е по-висока, което улеснява отслабването.
Омега-3 мастните киселини могат да направят това Увеличете тренировъчния ефект. Експертите предполагат, че засиленият тренировъчен ефект се дължи на факта, че вместо въглехидрати мазнините се използват като енергиен източник по време на спортни дейности. Това означава, че когато се упражняват ефективно, омега-3 мастните киселини усилват загубата на мазнини и насърчават загубата на тегло.
Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за това За да намалите процента на мазнините и размера на тялото. Физическото обучение благоприятства натрупването на мускулна маса, докато процентът на телесните мазнини намалява. Този процес може да се засили чрез усвояването на омега-3 мастни киселини и да помогне за намаляване на процента телесни мазнини и по този начин за намаляване на телесните размери. Това обаче не е задължително да доведе до загуба на телесно тегло на кантара, тъй като мускулната маса е по-тежка от телесните мазнини.

Защо е важно правилното съотношение на Омега 3 към Омега 6

За да се постигне здравословен ефект върху човешкия организъм, това е от решаващо значение правилно съотношение между омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини тъй като и двата вида могат да се инхибират поради свойствата си. Редовно се превръща в Съотношение 5: 1 препоръчва се. Това е важно, тъй като омега-3 мастните киселини и омега-6 мастните киселини се конкурират помежду си за включване в клетъчните мембрани.

Само ако се спазва препоръчаното съотношение на двете мастни киселини, при производството на се използват омега-3 мастни киселини положителни сигнални вещества включени. В резултат на това омега-3 мастните киселини могат да развият своите положителни ефекти и например да имат противовъзпалително действие и да имат благоприятен ефект върху кръвното налягане. Ако съотношението между двете мастни киселини е неблагоприятно, се получава една противоположен ефект а.

Рекламна билкова къща Sanct Bernhard

Причината за това са различните свойства на омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини:

Омега-3 мастните киселини инхибират ензимите на липогенезата в резултат на което намаляват образуването на мазнини и транспорта на мазнини. Те също така намаляват нивото на триглицеридите, така че излишните хранителни вещества не се съхраняват на първо място, а веднага се използват като енергия, което е известно още като бета окисление.
Омега-6 мастните киселини особено насърчават растежа на тъканите. Това се отнася еднакво за мастната тъкан и мастните клетки. Това означава, че колкото повече мастна тъкан има, толкова по-добре може да се съхранява излишък от хранителна енергия. Това насърчава натрупването на мазнини. В допълнение, омега-6 мастните киселини подпомагат прехода от мастни киселини, съхранявани в кръвта, към мастни натрупвания.

Става ясно видимо, че тук двама противници са изправени един срещу друг. Изследванията върху затлъстяването показват, наред с други неща, че Затлъстяване а явна диспропорция между омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини е далеч от препоръчителното съотношение 5: 1.

Кои храни съдържат омега-3 мастни киселини

Има няколко храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, включително тези:

Също така е важно да спрете да ядете Намалете омега-6 мастните киселини, тъй като блокират превръщането на ALA в EPA и DHA. Най-голямата опасност от омега-6 са богатите на омега-6 масла, които са предпочитани за готвене. Това се отнася например за царевично масло, шафраново масло, слънчогледово олио и соево масло или за консумацията на готови продукти. По-добре е да отидете на Готвене с други масла, Например върху кокосово масло или зехтин, докато зехтинът, лененото масло или конопеното масло са по-подходящи за салати.

Вземете омега-3 мастни киселини - колко често и колко?

За здравите хора необходимото количество омега-3 мастни киселини е 300 до 600 милиграма EPA/DHA на ден и 1100 до 1600 милиграма ALA се препоръчва на ден. Няма значение дали се приемат чрез диета или чрез хранителни добавки.

По-високи дози са възможни и за терапевтични цели. Трябва обаче да запомните, че омега-3 мастните киселини имат ефект на разреждане на кръвта, така че твърде високата доза може да навреди.

Покриване на нуждите от омега-3 мастни киселини с хранителни добавки

Отнема много повече време, за да получите омега-3 мастни киселини в правилните пропорции към омега-6 мастни киселини от храната. Ето защо повечето от тях избират хранителни добавки. Омега-3 мастните киселини се предлагат главно под формата на капсули. По отношение на дозировката и приема, можете да използвате информацията за продукта като ориентир, с един Приемайте по време на хранене се препоръчва. Омега-3 мастните киселини също се предлагат като комбинирани продукти. Можете също така да покриете нуждите си от ALA с продукти като Moringa и Chlorella.