Омега-3 бомбата; и защо не ви го препоръчвам като добавка
Винсент, защо не препоръчате омега-3 добавка във вашата книга? Тъй като до този момент този въпрос ме достига толкова често, този път ще му отговоря публично. Ползите от различните мастни киселини и техните задачи са обобщени в Интелигентното хранене - включително проблемът, че поради диетата им съотношението на омега-6 към омега-3 мастни киселини е много неблагоприятно за много хора. За вас няма значение? Тогава със сигурност знаете и последствията: по-висока податливост на възпаление, по-слаба имунна система, по-лоша чувствителност към инсулин, водеща до по-лошо изграждане на мускули и по-голяма склонност към натрупване на мазнини ... Все пак няма значение? Ако не, вие сте на правилното място.
Въпреки че омега-3 и особено връзката му с омега-6 играят решаваща роля за постигането на различни физически цели, не го препоръчвам в ръководството за добавки в края на книгата - и то с основателна причина. Биха ли омега-3 капсули, напр. Б. от рибено масло, пресни, непокътнати омега-3, те биха били божи дар. За съжаление, в процеса на производството, транспортирането и съхранението на тези капсули, О-3 често (не винаги) се окислява, което е доста нестабилно в изолираната си форма. Той става гранясал и вече не служи на първоначалната си цел.
Какво би трябвало да се случи, за да разреши проблема ви супа O-3? След извличането му рибеното масло ще трябва да се съхранява при ниски температури, с изключение на кислорода и добавянето на мастноразтворими антиоксиданти. Сега всеки производител вероятно ще ви каже, че прави точно това - и антиоксиданти като витамин Е също често се включват в продуктите. Проблемът е: не можете да проверите дали е истина. За щастие има едно или друго проучване или разследване по този въпрос - и тук качествените дефекти бързо стават очевидни. Малко омега-3. Много токсични странични продукти. Имайте предвид, не във всички добавки. Има производители, които са наясно с този проблем и които произвеждат своите продукти с необходимото внимание - с високо ниво на прозрачност. Междувременно успях да го намеря и дори се съгласих за сътрудничество. SRS предлага неокислена, висококачествена и ефективна омега-3 като хранителна добавка - така че ако наистина искате добавка омега-3, тук ще намерите такава, която работи (и дори получавате 10% отстъпка с кода VINCE10).
Добре, но как да решим проблема си с омега-6 омега-3 сега без супер скъпа супа? Много просто. Не само, че цялата концепция, а също и всяка рецепта в Интелигентен Есен са оптимизирани за балансирани профили на мастните киселини. Не, като финал на тази статия ви давам рецепта, с която можете да отговорите на вашите седмични изисквания за омега-3:
Черен дроб на треска. Звучи отвратително и често е така. НО: Една консерва съдържа до 14 g Омега 3 И можете да я приготвите вкусна - при условие, че харесвате обилна храна. Благодаря за вдъхновението на Мартина Корте и Тил Катер!
1 кутия черен дроб на треска.
1 кутия тон в зехтин.
1 сирене фета.
1 маруля айсберг.
1 домат.
1 чушка.
1 червен лук
2 кисели кисели краставички
Разбира се, можете да комбинирате и други неща.
The подготовка е наистина лесно.
Първо смесвате черния дроб на рибата и рибата тон - много добре, до фина маса. Просто нарязвате всички останали съставки и ги смесвате заедно. Със сигурност може да се направи по-естетично, но в крайна сметка имате вкусна салата с общо над 60 g протеин, 14 g омега-3 и невероятно високо съдържание на витамини и минерали. Тъй като това е много голямо количество, разбира се можете да разделите цялото нещо на няколко хранения.
Отворени въпроси? Тогава попитай! Вече не искате да правите заобиколни пътища, но искате цялостна концепция за вашата диета, която да ви води постоянно до тънко, силно, естетично тяло? Тогава имам вълнуващо решение за вас ТУК.
* Някои от посочените връзки са партньорски връзки. Като кликнете върху връзката, ще намерите актуални цени и подробности за продуктите. Използвам всички свързани продукти сам и мога да ги препоръчам съответно - но без да мога да поема каквато и да е отговорност за тяхната употреба.