Може ли изкачването на стълби да доведе до добра загуба на тегло Отговори тук

Качвам се по стълби направо и очаквам около 60 минути да се изкача нагоре и надолу по един етаж (2 стълбища).

Докато правех това леко една седмица, установих, че през следващата седмица започнах да изпитвам лека, периодична болка в коленете.

Това нормално ли е и е само временна фаза или трябва да съкратя времето си?

Моля, посъветвайте, тъй като искам да отслабна, но не за сметка на коленете си

отговор

По принцип тук имате два въпроса. Първо, изкачването по стълбите полезно ли е за отслабване? Не е много честно. Този документ изчислява около 0,17 калории на стъпка нагоре и 0,05 надолу. Ако приемете, че правите една стъпка всяка секунда и правите това непрекъснато в продължение на един час, това е около 1800 стъпки нагоре и 1800 стъпки надолу. Това е около 396 изгорени калории, или малко повече от калориите в чийзбургер, или около 150 калории повече, отколкото ходенето за същото време. Честно казано, упражненията са глупав начин да отслабнете. По-добре е да намалите количеството приети калории. Въпреки това ще ви помогне да влезете в по-добра форма.

Що се отнася до болката в коляното, всяка форма на движение може да причини нараняване, а повтарящото се повторение на същото движение, както при изкачване на стълби, може да доведе до наранявания от прекалена употреба. Най-добре е да намалите малко, за да видите дали болката се засилва или влошава. Ако болката стане силна или не изчезне, потърсете лекар.

---