Омега 3 рибено масло

Мисли за здраве, хранене - помощ за възстановяване

- защо е важно да се гримираме?

Омега-3 мастните киселини са жизненоважни за правилното функциониране на нашето тяло и традиционно винаги са присъствали в диетата на човечеството, но съвременната ни диета днес не съдържа почти никакви или само много малки количества от тях.

Може да се счита за основно (жизненоважно) хранително вещество, което не сме в състояние да произведем, затова трябва да осигурим необходимото количество от външен източник, храна. Техните полезни ефекти върху здравето и важната физиологична роля са потвърдени от няколко проучвания през последните десетилетия и все още се проучват и днес.

Омега-3 мастните киселини принадлежат към групата на полиненаситените мастни киселини, най-важните от които са линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа линолова киселина (ALA).

Основните източници на Омега3, които могат да се използват най-добре от хората, са мазните морски риби (напр. Дива сьомга, херинга, скумрия) и други морски животни, както и някои сладководни риби.

Тези мастни киселини обаче не се произвеждат от тези животни! Омега3 мастните киселини се произвеждат от растенията с помощта на слънчева светлина и се превръщат в добре използвана форма в тялото на тревопасните животни и след това се натрупват в хищници. В моретата се образува от планктон, водорасли, който се яде от по-малки риби и от големи хищници. На сушата тревата и зелените растения произвеждат най-много, което се натрупва в мазнините на пасищните животни.

Растенията съдържат друг вид омега3 мастна киселина, алфа линоленова киселина (ALA), която тялото ни също може да преобразува в EPA и DHA, от които се нуждаем, но само в малка степен. Мастните киселини в рибеното масло могат да се използват в 60-80%, докато растителният Омега3 може да се превърне в EPA и 2-5% DHA само с 10-15%.

Защо се нуждаете от Omega3?

Омега-3 мастни киселини те се намират във всички наши клетки, важни градивни елементи на нашето тяло. Той се намира в най-големи количества в мозъка, нервната система и хормоналната система. Жизненоважно за мозъчната функция при предаване на нервно-стимул и нормално функциониране на нервната система.

В допълнение, Омега3 мастните киселини регулират кръвното налягане, кръвната плътност, съсирването на кръвта, укрепват имунната система, подобряват метаболизма на мазнините в тялото. Те понижават нивата на холестерола и триглицеридите (мазнините в кръвта), разреждат кръвта, подобряват нейните свойства на потока, като по този начин намаляват развитието на сърдечно-съдови заболявания. Те предпазват съдовите стени на причиняващи атеросклероза от възпалителни процеси. Общото възпаление има редуциращ ефект.

Консумацията на омега3 мастни киселини се препоръчва силно при следните проблеми:

хипертония,
в случай на проблеми със съсирването на кръвта (склонност към тромбоза), тъй като инхибира струпването на тромбоцити, образуването на кръвни съсиреци;
за предотвратяване на инфаркт и инсулт,
високи нива на холестерол и триглицериди,
при нарушения на концентрацията (напр. обучителни затруднения, ADHD, деменция),
проблеми с нервната система (стрес, депресия, паническо разстройство и др.)
за облекчаване на симптомите на неврологични заболявания (напр. множествена склероза, невропатия, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон).
В случай на увреждане на диабетния нерв, изтръпване на крайниците, изтръпване, сърбеж за по-дълъг период от време, се препоръчват по-високи дози.
Забавя появата на симптоми на стареене.

Поради противовъзпалителното си действие се препоръчва във високи дози при хронично възпаление, артроза, ревматизъм, скованост на ставите, както и при пациенти с псориазис и екзема.

Омега3 мастните киселини подобряват циркулацията в капилярите, като по този начин подобряват кръвообращението в очите и ушите.

Експериментите показват, че високите дози Омега3 могат да намалят шансовете за рак на гърдата и дебелото черво и да предотвратят усложнения.

Той помага на плода да се развива при бъдещи майки и намалява риска от преждевременно раждане. При кърмачетата той играе роля в развитието на адекватна зрителна острота и психическо развитие и в предотвратяването на последващо учене и нарушения на нервната система.

Защо се препоръчва да го приемате като добавка?

Един от проблемите с диетата ни днес е, че консумираме твърде малко Омега3 и относително големи количества Омега6 и 9 мастни киселини. Телата ни обаче се нуждаят от всички мастни киселини, но няма значение колко от тях.

Някои от мастните киселини Омега6 също са от съществено значение (напр. Азалинолова киселина и арахидонова киселина), така че трябва да ги доставяме от външен източник, но обичайните ни храни също съдържат големи количества Омега6 и малко Омега3 в естествената им форма, като по този начин разстройват нашите естествения баланс на тялото.

Има много мастни киселини Омега6 в слънчогледа, конопа, тиквените семки, лешниците, маслините и зехтина, соята, авокадото, мака, почти всички растителни масла. Значително количество Омега3 има само в ленено масло и рапично масло, но и в тях има твърде много Омега6. Яйцата, млечните продукти, месото (днес) обикновено съдържат само Омега 9 и 6.

(Ето защо рекламният текст се препоръчва, когато маслото се препоръчва „да съдържа оптимално съотношение 3-6-9 мастни киселини.“ Но ние вече приемаме твърде много от 6-9 с обичайните храни, докато 3 изравняване.)

Докато Omega3s имат противовъзпалителни, разреждащи кръвта свойства, продуктите на разграждането на 6, 9 мастни киселини (хормоноподобни ейкозаноиди) сгъстяват кръвта и насърчават, стимулират възпалителните процеси в нашето тяло. Поради това е много важно да има правилното съотношение на тези мастни киселини в тялото, което е лесно достъпно при правилно хранене и хранителни добавки.

Идеалното съотношение Омега3/Омега6 би било 1: 1, с максимум 1: 5, докато в резултат на днешната ни диета тя е между 1:25 и 1: 200 в тялото ни.

Една от причините за това е, че най-важните Омега-3, EPA и DHA полиненаситени мастни киселини, се намират главно в месото на студеноводни, дълбоководни риби, от които едва консумираме.