Оловен магнит 7 ефективни стъпки за детоксикация - отслабнете здравословно с Татяна
7 ефективни стъпки за детоксикация и ремоделиране на тялото
БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО
ВЪВЕДЕНИЕ
ДЕТОКСИКАЦИЯ И РЕГУЛИРАНЕ НА ТЕГЛОТО НА ТЯЛО
МОФТ ИЛИ НУЖДА?
Поздравления за изтеглянето на това Ръководство, защото търсите и искате най-естествените решения, за да спечелите битката срещу излишните килограми и сантиметри и да станете пълни с живот и НОВА ВАС!
Радвам се, че искате да знаете как можете отново да станете стройни, здрави, красиви и енергични, както преди.!
Ще знаете 7 ефективни стъпки, за да се чувствате все по-добре, да изглеждате по-добре, така че да бъдете доволни от себе си.
Вие ще станете Личност изобщо ДЕВЕТ! След това ще можете да създадете здравословни навици до края на живота си.
Какви биха били вашите търсения и предизвикателства днес?
- Просто искате детокс или искате да отслабнете?
- Искате да имате тонизирани мускули и добре дефинирани форми?
- Искате да се подмладите и да се чувствате фантастично?
- Вече не искате да сте уморени?
- Вече не искате да бъдете подути?
- Не искате повече да ви боли главата?
- Искате повече енергия и жизненост?
- Искате отново да се поберете в любимите си дрехи и да не харчите за друг гардероб?
- Искате да рестартирате метаболизма си и да укрепите имунната си система, така че здравето ви да е в безопасност.?
Супер! Поздравления за решението да се възползвате по-добре от ресурсите си и да рестартирате тялото си. Имате шанса да се насладите отново на желаното благополучие и енергия.
Прочетете това РЪКОВОДСТВО до края и ще можете да изберете какво да правите, ДЕТОКСИФИЦИРАЙТЕ И ТЕГЛЕТЕ ЕСТЕСТВЕНО и здравословно, като използвате пълна ПРОГРАМА, одобрена от диетолозите по целия свят!
Имам докторска степен по биология и искам да ви помогна с всичките си умения и цялата информация, от която се нуждаете, и да ви поведе по този път.
Каня ви да прочетете тук много внимателно, защото тази информация ще ви помогне много.
ЕТАП 1:
УМНО ПОДГОТВЕТЕ СЕ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЯ
Знам, промяната боли!
Стартирането на програма за отслабване не е лесно! Някои хора наистина се страхуват. Знам това от личен опит!
Трябва да сме наясно, че хранителната програма за отслабване не е лек за отслабване.
Диетата има ограничен период от време и диетични ограничения, понякога драстични и опасни за здравето. Тъй като сме на лечение за отслабване, нямаме търпение да свърши! Оттук и Йо-Йо ефектът: след като завършим излекуването, килограмите се връщат. Така сме изградени, така работи мозъкът, в случая, и тялото ни.
Хранителна програма за отслабване е a начин на живот, и в резултат на това го приемаме за ОСТАНАЛИТЕ ЖИВОТ!
Следователно, менталната настройкамислене”) Е най-важната стъпка. Всички наши трансформации се контролират и управляват от мозъка!
Ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да се подготвите за превръщането в NOUA TU:
- ВЗЕМЕТЕ РЕШЕНИЕТО да отслабнете, много решителни и готови за работа НАПРАВЕТЕ сериозно, на всяка цена.
Това е решение за ТВОЯ ЖИВОТ! Ще има много изкушения, ще има много предизвикателства в това пътуване.
Трябва да знаете, че го правите за себе си, за здравето си, за живота си, а не за околните.!
- ИНФОРМИРАЙТЕ СЕ, ДОКУМЕНТЕТЕ СЕБЕ СИ (слава богу, че имаме източници)!
Не избирайте най-евтината програма (животът е безценен!), Изберете най-ефективната програма. Попитайте за съвет, изучете препоръките.
Добре документираният човек е по-вероятно да успее в програмата за отслабване!
- ТЕГЛИ, ИЗМЕРЕТЕ (талия, корем, бедра и др.).
Запишете всичко в дневник (в който ще следите ежедневните си промени, промени в тялото, менюта и т.н.).
- ЗАДАЙТЕ ЯСНА ЦЕЛ: Как искам да изглеждам?
Не колко килограма искам да сваля. Нашият мозък не получава такава информация, не знае колко килограма трябва да изчислите.
Той предава ясна информация на мозъка.
Пример: Оптималното ми тегло е 60 кг (поставете снимка на вратата на хладилника, когато сте имали това тегло, гледайте го всеки ден и си кажете: „Изглеждам феноменално! Имам идеалното тегло!“). Мозъкът ви ще получи тази "команда" и ще реагира съответно!
- ВЗЕМЕТЕ ДА НЕ ВИ ПОБЕДИТЕ, НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ, колкото и да ви е трудно!
Отнема много амбиция и характер! Нов навик се регистрира в живота ни след 32 дни!
Първите 10 дни ще бъдат най-тежки за вас - цялото ви същество (тяло, ум, дух) ще се противопостави на промяната.
През следващите 10 дни ще бъде малко по-лесно и само между 23 и 32 ден вашето тяло/същество ще приеме промяната.
Между 23-ти и 32-ти ще се събудите една сутрин (или вечер) и ще осъзнаете, че всичко е било лесно и дори не сте си помислили, че е малко трудно - тогава се зароди новият навик.!
Така че ще ви бъде трудно само 32 дни максимум, след което ще бъде инсталиран такъв Нов и здравословен начин на живот за LIFE!
- ИСКАЙТЕ ПОДКРЕПА И ПОДКРЕПА роднини, приятели.
Кажете на всички, че сте започнали ТРАНСФОРМАЦИЯ НА ВАШИТЕ и имате нужда от тяхната помощ. По-късно и те ще те последват (виждайки промяната ти към по-добро).
„НАШЕТО ТЯЛО Е ЕДИНСТВОТО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЖИВЕЕМ ВСИЧКИ НАШИ ЖИВОТИ!“
СТЪПКА 2:
ЕЛИМИНИРАЙТЕ ХРАНАТА ХРАНА ОТ ВАШАТА ХРАНА.
Какво представляват нездравословната храна?
В превод: "боклуци" = боклук, отпадъци. Така че, на румънски, това е нездравословна храна.
Всичко, което попада в категорията на нездравословната храна, обикновено е некачествена храна, без хранителни вещества (най-често от остатъци), с високо съдържание на калории, трансмазнини (най-нездравословните и опасни), захар, сол или кофеин, съдържат много синтетични добавки (E-s) и др.
Ето някои от тези храни: всички колбаси, някои зърнени закуски, бонбони, чипс, сладкиши, пържени картофи, малко сладкиши, дъвки, бургери, хот-доги, сладолед, сокове и много от сладките и т.н.
Какво означава това?
Всички добавки, използвани при приготвянето на тези храни, са химични вещества, неестествени, които тялото не разпознава и не може да метаболизира (това е нашата ДНК, така сме създадени). И в резултат на това тялото ни ги съхранява като мазнини, което е начин за защита на тялото от вредни вещества.
Алтернатива.
Яжте домашни колбаси, естествено, не се добавят! И без хляб, асорти с кисели краставички или зеленчуци. В най-лошия случай, ако не можете да се откажете от хляба, изберете тънка филия ръжен хляб!
Заменете соковете с изворна вода, билкови чайове, компоти от плодове.
Правете бургери и кюфтета у дома във фурната, от постно, качествено месо.
СТЪПКА 3:
КОНСУМИРАТЕ РАСТИТЕЛНИ ВЛАКНА
В процеса на детоксикация консумацията на растителни влакна е от огромно значение.
Влакната са два вида: неразтворими във вода и водоразтворими.
Неразтворими влакна имат положителен ефект върху храносмилането. Те абсорбират и задържат вода, изпражненията увеличават обема си и стимулират чревната перисталтика и улесняват нейното елиминиране, като помагат за прочистването на дебелото черво и предотвратяват запека.
Най-много неразтворими фибри се съдържат в зърнени култури и пълнозърнести продукти, пшенични и ръжени трици, ядки и семена, различни зеленчуци: зеле, броколи, картофи и др.
И така, ще ядем колкото се може повече сурови зеленчуци!
Разтворими фибри във вода по време на храносмилането приема формата на гел и помага за елиминиране на изпражненията и токсичните отпадъци. Разтворимите фибри също понижават холестерола и контролират кръвната захар.
Храни, богати на разтворими фибри: грах, овес, боб, ябълка, круша, морков, цитрусови плодове, киви и др.
За оптимална детоксикация на организма препоръчителният дневен прием на фибри е 30 g.
Повишената консумация на растителни влакна предполага и по-голяма консумация на течности, тъй като след като достигнат червата, те увеличават обема си.
Също така, не консумирайте прекомерно количество растителни фибри, за да не нарушите нивото на минерали и хранителни вещества в организма.
СТЪПКА 4:
Яжте ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ
ЗАЩО Е ВАЖНО?
Главната причина: ниският прием на протеини води до загуба на мускулна маса и по този начин ще отслаби и поддържа костната система. Ще се движим по-трудно, по-твърди, ще се появят болки в ставите.
ПРОТЕИНИТЕ са основните молекули на живата материя, които допринасят за нормалното развитие на тялото (мускули, коса, кожа, вътрешни органи).
От гръцкия език "протеин" означава „Да съм на първо място“.
Тялото използва протеини, за да СГРАДАЙТЕ, на РЕМОНТ и ПОДДРЪЖКА функционални почти всички тъкани, които го изграждат.
- Протеините имат основна структурна роля, т.е. те са вид тухли, използвани в изграждането на клетки, тъкани и органи.
- Помага за растежа на мускулите, които съставляват около 75% вода, 20% протеини, а останалите 5% са мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Тяло с повече мускулна маса, за да функционира, ще консумира и изгаря повече калории. Така с течение на времето, освен че увеличавате мускулната маса, което ви прави по-здрави и изглеждате по-добре, ще изгаряте още повече калории, като по този начин ще изгаряте натрупаните преди това мастни натрупвания.
- Те имат каталитична роля, тъй като всички ензими в тялото са с протеинова природа.
- Те имат роля в синтеза на антитела, следователно, за повишаване на устойчивостта на организма към инфекции и имунитет.
- Те имат пластична роля: те са част от протоплазмата и участват във всички функции на клетката.
- Стимулира нервната дейност.
- Той транспортира кислород, мастни киселини, някои витамини и минерали до клетките на тялото.
- Инхибира апетита, допринасяйки за загуба на тегло. Това се дължи на характеристиката на протеините да поддържат чувството за ситост за по-дълго.
- Те увеличават скоростта на метаболизма.
Протеините се усвояват по-дълго време. Оттук и усещането за ситост за по-дълго. Но това по-дълго време за храносмилане отнема още повече калории. По този начин, като ядете храни, богати на протеини, можете да консумирате до 20% повече калории в процеса на храносмилането.
1 гр протеин = 4,1 кал/кг тяло, а за неговото усвояване се консумират 5,7 калории.
КАКВО е количеството протеин, което трябва да консумираме ежедневно?
Тя е различна и е обусловена от възрастта, вида на дейността, метеорологичните условия.
При възрастни нуждите от протеини са 1-1,5 g/kg телесно тегло (70-130 g).
За тези с висока консумация на енергия (спортисти и физически активни) тя е 2 g/kg телесно тегло.
През студения сезон се препоръчва по-висока консумация на протеини.
Какъв вид протеин да ядем?
РАСТИТЕЛНИ протеини: боб, боб, леща, грах, нахут, елда, соя, гъби, киноа, ядки, семена, някои зеленчуци и плодове.
С ЖИВОТИНСКИ произход: яйца, постно пиле, пуйка, риба, морски дарове, нискомаслени млечни продукти.
Или здравословният и ефективен вариант - Протеинов шейк, състоящ се от лесно усвоими аминокиселини, хранително развита растителна храна!
СТЪПКА 5:
ПИЙТЕ ПОНЕ 8 ЧАШИ ВОДА НА ДЕН.
Защо консумацията на вода е толкова важна?
Нека не забравяме, че като цяло ние сме над 70% вода, кръвта има над 90% вода и Ph 7,38. Той стига навсякъде. Течната кръв ще напоява много по-лесно всички области на тялото, а резултатът ще бъде енергизирано и съживено тяло.
- Консумирана на гладно, водата помага за детоксикация на вътрешните органи, като по този начин стимулира както усвояването на хранителните вещества от храната, така и правилното функциониране на лимфната система.
- Освен това този навик може да ви помогне да отслабнете.
- Чаша топла вода на гладно ще ускори метаболизма ви с до 25 процента, като ви помага да загубите излишни килограми. И по-добре го алкализирайте с лимонов сок.
- Водата също помага да се елиминират токсините, натрупани в кръвта, в резултат на това, ако свикнете да пиете чаша вода веднага след като се събудите, след известно време ще забележите, че външният вид на кожата ви ще се подобри.
Водата се консумира не повече от половин час преди и поне един час след основните хранения! Ако го пиете по време на хранене, той разрежда стомашните сокове и забавя храносмилането.
Истинската ни нужда от вода е около 30-50 ml/kg тяло. Това означава, че тяло от около 70 кг се нуждае от 2 литра вода.
Не чакайте да ожаднеете: когато сте жадни, тялото ви вече е дехидратирано.
Пийте само качествена вода, за предпочитане изворна!
СТЪПКА 6:
ДВИЖЕНИЕТО има специална роля в процеса на детоксикация и ремоделиране на тялото
Движението означава ЖИВОТ!
Всички знаем, че движението е много важно. Още по-важно става, когато стартираме програма за отслабване.
Успехът в програма за отслабване се осигурява пропорционално на 75% чрез диета и 25% чрез упражнения, упражнения.
За да отслабнете добре (тонизиране и възстановяване на мускулите, премахване на целулит и намотки по корема и бедрата), за добър тонус, харесвате или не, трябва да упражняваме.
Чрез движение всички клетки са кислородни и цялото тяло се чувства съживено.
Само чрез движение можем да ускорим лимфната система, която е отговорна за елиминирането на токсините от тялото.
Препоръчвам няколко лесни метода за придвижване, дори ако имате натоварен график и времето не ви позволява да отидете на фитнес.
1. Отидете НАДОЛУ.
Откажете се от колата, отидете на работа пеша. Ако разстоянието е твърде голямо, излезте от къщата по-рано, паркирайте колата далеч от работа и се разходете. Направете същото, когато пазарувате. Отидете на разходка вечер с вашия партньор или приятели в живота. В идеалния случай би било в парк или район с по-малко коли.
2. ОТКАЗЕТЕ ЛИФТА.
Изкачвайте се нагоре и надолу по стълбите на блока, където живеете или работите, няколко пъти на ден. Този метод също укрепва вашата сърдечно-съдова система.
3. ТАНЦ.
Можете да го направите у дома. Изберете ритмична песен, която ви кара да се чувствате добре, и танцувайте! Освен това е забавно и тонизира мускулите ви, прави краката ви красиви и губите килограми.
4. КУПЕТЕ СВОЕТО ОБОРУДВАНЕ просто за домашни спортове: ластик, топка за пилатес, скачащо въже и др. Правете прости упражнения за различни мускулни групи, у дома или в зелено пространство (парк, горичка): скачайте с въже, правите кореми, клекове и т.н. Можете да намерите програми за упражнения за домашни спортове в Интернет.
5. ПОСЕЩЕНИЕ увеселителен парк или туризъм с приятели или семейство през почивните дни (без малки барбекюта и бира) .
Вижте колко е просто. Важно е да се забавлявате, да се откажете от заседналия начин на живот, да се движите и да отслабвате!
Раздвижете се сутрин или вечер, когато пожелаете, но го направете! Ще видите разликата!