Оливия Кулпо Бившата Мис Вселена се кълне в тази кето гранола
Оливия Кулпо Тя се кълне в тази кето гранола
За модела Оливия Кулпо балансираното хранене е особено важно. 27-годишната жена обърна внимание на тялото си и редовно дава впечатления от ежедневния си фитнес в Instagram.
В допълнение към заснемането на прозрения и модни съвети има и снимки на храни, които показват какво завършва в чинията на бившата Мис Вселена. Сега тя представя една от любимите си храни на феновете си и включва простата рецепта: кето гранола с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Оливия Кулпо: Ето защо тя закусва с кето гранола
Кетогенната закуска на храната се състои предимно от растителни и богати на протеини съставки като ядки и семена. Въглехидратите не влизат в купата на Olivia сутрин - и то с причина. Въглехидратите блокират естественото изгаряне на мазнини, докато те се метаболизират в тялото и често ви уморяват след хранене. Нещо, което 27-годишният абсолютно иска да избегне.
Но не всички въглехидрати са създадени равни: тяхното качество играе решаваща роля. Сложните въглехидрати от пълнозърнести храни осигуряват значително повече минерали и фибри, отколкото обикновените въглехидрати от конвенционалното брашно или захар. Освен това сложните въглехидрати даряват енергия за по-дълго и карат нивото на кръвната захар само да се покачва бавно. И двата варианта се препоръчват като по-здравословни алтернативи на леки рулца със сладко или кроасани с масло.
Протеинова закуска: добра или лоша?
Яйца, кварк, ядки - ако разчитате сутрин на протеини и ги комбинирате с шепа сурови зеленчуци или пресни плодове, имате пълна закуска в чинията си, която ще ви засити дълго време и ще поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Дразнещият глад за храна няма шанс! В допълнение, богатите на протеини ястия се усвояват по-лесно от много богати на въглехидрати опции за закуска и не ви позволяват да изпаднете в добре познатата „кома на храната“ след ядене.
Моделна диета в чек кетогенна диета: Тези храни са разрешени
Рецепта: Keto granola à la Olivia Culpo
Съставките:
- 1 чаша бадемови люспи
- 1/4 чаша необелени бадеми
- 1 чаша накълцани пекани
- 1/2 чаша нарязани орехи
- 1/3 чаша тиквени семки
- 1/3 чаша слънчогледови семки
- 1/3 чаша сусам
- 2 супени лъжици конопени семена
- 1 чаша неподсладен кокосов чипс
- 1/4 чаша xucker
- 2 чаени лъжички канела
- 1 чаена лъжичка сол
- 1/3 чаша разтопено кокосово масло
- 1 яйчен белтък
- 2 чаени лъжички екстракт от ванилия
- 1/4 чаша бадемово брашно
- Мед на вкус
- Сол на вкус
Подготовката:
- Загрейте фурната до 150 градуса отгоре и отдолу. Застелете лист за печене с хартия за печене.
- В голяма купа смесете заедно всички ядки, семена, кокосов чипс, ксукер, канела и сол.
- В друга купа разбъркайте разтопеното кокосово масло, яйчен белтък и екстракт от ванилия. Изсипете сместа върху сместа от гранола и разбъркайте заедно с бадемовото брашно.
- Поставете цялото нещо върху листа за печене и разпределете.
- Печете във фурната за около 25 до 30 минути до златисто кафяво.
- След това извадете кето гранолата от фурната, залейте с малко мед и, ако е необходимо, добавете щипка сол и я оставете да се охлади напълно.
- Внимателно начупете охладената кетогенна гранола и я съхранявайте на хладно и сухо място.
Оливия Купло също поставя домашната си кето гранола върху кисело мляко и я усъвършенства с плодове с ниско съдържание на захар.
Какво е кетогенна диета?
Кетогенната диета е диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. По време на разграждането на мазнините се създават кетонни тела, които мозъкът използва предимно като източник на енергия след преминаване към кетоза. Резултатът е бързата загуба на тегло.
Менюто на кето диета е преди всичко с високо съдържание на протеини и включва много месо, риба, млечни продукти, яйца, ядки и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Зърнените продукти, варива, плодове и готови продукти, от друга страна, са табу. Протеините са най-доброто и крайното по време на кетогенна диета, тъй като те противодействат на повишеното разграждане на мускулната маса. Малките единици за тренировка с тежести също са полезни за поддържане на мускулите здрави.
Ако спазвате строго кетогенна диета, по време на началната фаза могат да се появят главоболие, проблеми с храносмилането и нарушения на съня. Дългосрочните странични ефекти понастоящем не са научно доказани. Независимо от това, трябва да се консултирате със семейния си лекар, преди да започнете строго кетогенна диета.
Важна забележка за диетите
Посочените тук диетични методи не съответстват на балансирана и здравословна диета. Моля, уверете се, че имате пълноценна диета и балансирано снабдяване с хранителни вещества и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета.