OKOSTÁNYÉR®, умно себе си; Синапс
Петък, 7 декември 2018 г. Публикувано от Semmelweis Synapse
В съвременния забързан свят става все по-трудно да се придържаме към принципите, необходими за здравословния начин на живот. Храненето по пет пъти на ден и редовните упражнения, приготвянето на храна у дома и намирането на идеалния източник на храна са всички утежняващи фактори в наши дни.
Проблем в световен мащаб е нарастването на наднорменото тегло и затлъстяването, което за съжаление крие редица рискове, свързани със здравето, като диабет тип 2, сърдечно-съдови и ракови заболявания, в развитието на които храненето играе основна роля. В същото време има решение и помощ за правилното хранене, за получаване на добри алтернативни източници на храна, които могат да осигурят енергия и подходящи хранителни вещества за нашето тяло. Нека да видим какъв метод избираме да направим това!
OKOSTÁNYÉR ® е разработен от Националната асоциация на унгарските диетолози с цел да предостави насоки за съставяне на съвременна дневна диета в разбираема форма.
Какво трябва да имаме предвид, за да поддържаме здравето си
Преди всичко трябва да сме наясно, че двата основни стълба на здравословния начин на живот са правилното хранене и редовните упражнения. В диетата на здрав възрастен не трябва да се отказваме от определени храни и съставки, а по-скоро да имаме предвид умереността.
SMART DISC ® ви показва какъв ден трябва да бъде в чинията ви
Започваме със зеленчуци и плодове, от които ядем поне 4 порции на ден, от които 1 порция трябва да е прясна или сурова. Също така е важно да се отбележи, че картофите не могат да се броят тук. Доза от прибл. Това означава 10 dkg, което съответства на 1 средна ябълка или пипер, 1 малка чиния салата. Можете също така да консумирате шепа несолени маслени семена 2-3 пъти седмично.
Месо/риба/яйца - мляко и млечни продукти
Всички основни ястия трябва да съдържат цели протеини и се препоръчва да се консумират половин литър мляко или еквивалентно количество млечни продукти на ден, за да получите необходимия прием на калций. Предпочитайте нискомаслени млечни продукти и постно месо, а риба или карантия могат да се ядат веднъж седмично. За тази група храни 1 порция съответства на 2 dl мляко/кисело мляко/кефир или 5 dkg извара, 3dkg сирене. Една филия месо е с размер около 1 длан или около 1 порция риба. 15 dkg. Препоръчително е да се консумират 3-4 филийки от студените разфасовки, което е приблизително. Това означава 5dkg.