Охладете след бягане
Много спортисти знаят, че преди дълго бягане е необходимо загряване, което ще подготви тялото за интензивни натоварвания. Въпреки това, фокусирайки се често върху загрявката, напълно забравяме за упражненията след бягане, които означават не по-малко за тялото. Например, това е закачка след бягане, която ще помогне да се намали натоварването на сърдечния мускул и да се прехвърли работата му в по-спокоен режим. Ако разхлаждането включва разтягане, това може да им помогне да се възстановят по-бързо и да намали болката след тренировка. И накрая, прикачване след бягане под формата на разтягане ще помогне да се направят мускулните влакна по-еластични и по-малко податливи на нараняване.
Сега, след като вече знаете ползите от пречка, нека преминем от теория към практика. Всъщност вашето теглич след бягане трябва да се състои от две частиг - първата ще доведе работата на сърдечно-съдовата система до спокойно състояние, а втората ще разтегне мускулите и ще ги настрои за възстановяване.
Началото на прикачването
Веднага след интензивно бягане трябва да забавите темпото и да джогирате с много бавно темпо за около 5-10 минути. През това време сърцето ще има време да се успокои и да премине към по-бавен режим на работа. Ако сте много уморени, джогингът с бавно темпо може да бъде заменен с ходене. Ако желаете, тегличът може да бъде увеличен или намален, най-важното е да се придържате към доста просто правило: колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-рязко тялото ви се нуждае от теглич.
Продължаване на теглича
След леко бягане или разходка можете да започнете да разтягате мускулните групи, които са били пряко ангажирани по време на бягането. Тъй като тези мускулни групи работят отдавна, ще бъде много по-лесно да ги разтегнете, отколкото преди тренировка.
Разтягане на подбедрицата
