Огъване на желязо и вдишване на нискомаслени кварки Съвети за отдих Braunschweiger Zeitung
Моят перфектен уикенд Франк Тейс обръща голямо внимание на диетата си и спортува интензивно - особено през уикенда.
От Тобиас Босе
Актуализирано: 13 май 2017 г., 10:02 ч
Франк Тейс има строг план за обучение и хранене: във вторник тренира раменете и врата, както тук на раменната преса.
Консумирали ли сте някога 8000 калории само за един ден? Не? Не бива да правите и това. Освен ако не сте висок повече от два метра, тежите 113 килограма и спортувате всеки ден. Като Франк Теис от Брауншвайг. След края на професионалната си кариера като баскетболист, свързан с контузията, преди три години, Theis се нуждаеше от нови атлетически цели и предизвикателства. Липсваше му и внимание: „Ако сте професионалист, всички ви радват, щом свърши, вече никой не се интересува от вас. Не е лесно, ще бъда честен. “Ето защо той посвещава себе си и страстта си на култа към тялото.
34-годишният мъж никога не е успял да измие ръцете си в бутилката, но Франк Теис рядко се е чувствал толкова годен, колкото го прави днес, както казва. И това въпреки факта, че той тренираше състезателни спортове в продължение на години - дори играеше като център за Брауншвайг в баскетболната лига. "Тогава правих специални смени във фитнеса, точно както тренирах баскетбол, но не тренирах толкова конкретно и последователно, както днес", казва Теис. Една от причините е, разбира се, че сега има повече време да определи перфектно всеки мускул, защото баскетболната му кариера е приключила. Много по-важно обаче е, че учителят от професионалното училище е завършил лиценза B като фитнес треньор преди почти три години и след това е продължил 21-месечен курс за обучение като диетолог. „Това беше единственият начин, по който разбрах какъв би бил идеалният начин за тренировка и хранене за тялото ми“, спомня си той.
Резултатът е наистина впечатляващ: когато за пръв път видите този гигант, си мислите, че сте кацнали в отделението за килери на мебелен магазин. Ако погледнете отблизо, ще видите мускули, за които дори не сте подозирали, че съществуват преди. „Това не е безплатен подарък“, предупреждава Теис. Усилен труд, много отречение и постоянство са крайъгълните камъни на успеха му. „Това е 70 процента хранене и 30 процента упражнения“, казва фитнес изродът.
Нуждаете се от пример? Theis се справя напълно без пшенично брашно в продължение на 13 години. Това означава: хляб, кифли, тесто за пица, тестени изделия и торти или пайове изобщо не работят или само с пълнозърнесто брашно. Отказва повече да яде бързо хранене. „Изядох последния хамбургер, когато бях на 19 - 15 години“, казва той с усмивка. Захарта така или иначе е чужда дума за него. Но той е много запознат с богатите на протеини храни, които не съдържат захар и почти никакви мазнини.
Неговият абсолютен фаворит: нискомасленият кварк. „С 500 грама нискомаслена кварка получавам почти 60 грама протеин наведнъж. И то само за 50 цента. Какво още искате? Винаги купувам цял палет веднага. “Звучи убедително, но не е точно истинско удоволствие. Това беше и мнението на неговия партньор за обучение Sacit Sen. За да го обърне, Theis му изпрати мотивиращи видеоклипове, в които изяжда опаковка нискомаслена кварка за по-малко от минута. Според девиза: Вижте, не е толкова трудно и е бързо. Оттогава това се превърна в собствено предизвикателство.
Дори ако храненето съставлява мнозинството по пътя към идеалното тяло, разбира се, не е възможно без упражнения. Theis спортува пет пъти седмично - четири пъти в студиото и веднъж бяга, кара колело или плува на открито. „Този баланс е задължителен. В моето студио е хубаво, но ако тренирате само там, таванът ще падне върху главата ви в някакъв момент. "
Той организира тренировъчния си план според мускулните групи. Целта е да се използват оптимално фазите на мускулна регенерация. В понеделник гърдите и бицепсите са включени, вторник раменете и врата, сряда мускулите могат да се регенерират, четвъртък е ден на краката, петък е гърбът, а през уикенда кардио тренировката е името на играта. „Винаги си задавам фиксирани срещи, които след това спазвам“, казва Теис. Хората, които сутрин прибират чантите си в колата и казват: Да видим дали тренирам днес, вече са загубили, продължава той.
Това, което никога не трябва да липсва в студиото: хронометър. Защото бившият професионалист не тренира след повторения, а по 45 секунди на упражнение. „Това не зависи от сумата, много по-важно е да го направите правилно“, обяснява той. Той сменя упражненията на всеки няколко седмици, за да не стане скучно. И ако така или иначе му е скучно, той ще си постави нови цели. Защото хора като него живеят за спорт и добро чувство за здраве.