Ограничителни диети, които трябва да се избягват! Admedica - Частна медицинска клиника в Левис
Устойчивост на тялото към загуба на тегло
Устойчивостта на организма към загуба на тегло е елемент, който влияе върху различните хормони, отделяни от хората. По този начин компенсаторните механизми, задействани от лишаване, ще помогнат за увеличаване на глада чрез гренин (хормон, който стимулира глада, секретиран от стомаха) и ще намалят ефективността на лептина (хормони на ситостта). След диета, по-голямата част от хората ще бъдат по-гладни и ще бъде по-трудно да се успокоят. Системата за регулиране на глада/засищането се разпада, гладът се увеличава трайно, дори ако диетата бъде прекратена. Освен това, по време на диета, основният метаболизъм има тенденция да се забавя, тъй като тялото възприема състояние на глад и се стреми да запази жизнената енергия. По този начин тези елементи насърчават бързото наддаване на тегло при спиране на диетата.
Яжте по-добре, движете се повече
При хора с наднормено тегло често има резистентност към лептин, тялото вече не възприема сигналите за ситост. За да подобрите чувствителността към лептин, е добре да избягвате преработените храни и някои по-вредни захари (включително фруктоза), да ядете повече разтворими фибри и качествени протеини, да спите повече и да спортувате. Правейки физическа активност, ние също подобряваме серотонина, хормон, който допринася за ситостта, и намаляваме кортизола, този хормон на стреса, който също стимулира глада.