Ограничете апетита - така работи; s ЯЖЕТЕ ПО-УМНО
Току-що обядвали ли сте и след кратко време отново сте гладни? Не е задължително. С няколко мощни трика можете лесно да ограничите апетита си.
Но изглежда и примамливо, пакетът с винената дъвка е много близо до вас. Току-що сте обядвали дълго преди 20 минути. Но по някакъв начин бихте могли да хапнете нещо отново. Във всеки случай все още има място за сладкиши. Но бъдете внимателни: В тази ситуация не се ръководите от глад, а само от апетит. Но точно това можете да излъжете с помощта на няколко съвета. EAT SMARTER разкрива как да използвате вашия Ограничете апетита си мога.
1. Яжте бавно
Яжте бавно: Усещането за ситост след хранене се забавя. Отнема около 20 минути, докато мозъкът ни получи сигнал, че сме сити. Следователно, който поглъща, обикновено поглъща повече храна, отколкото е необходимо. Ето защо е изключително препоръчително да се храните бавно и съзнателно, за да можете да ограничите апетита си. Съвет: яжте супа с малка лъжица. Така че имате нужда от повече време, когато консумирате.
2. Само си представете вашата закуска 30 пъти
Въображението помага: Изследователи от университета Карнеги Мелън в Питсбърг/САЩ са установили в проучване, че това може да помогне да си представим консумацията на желаната храна и да я нарисуваме точно, за да ограничим апетита. Тестваните лица, които вече са сложили психически шоколадови бонбони 30 пъти, са яли само наполовина толкова бонбони, колкото тестваните в групата за сравнение.
3. Пийте вода
Воден марш: Пиенето на вода преди ядене очевидно ограничава апетита. Това е, което изследователи от Вирджиния Тех в Блаксбъри/САЩ установиха в проучване. Ако пиете около половин литър вода преди хранене, ядете по-малко впоследствие и също така използвате повече калории. Според проучването хората с нормално тегло се възползват от този ефект повече от хората с наднормено тегло.
4. Яжте храни, които ви карат да се чувствате сити
Истински пълнители: По време на основните хранения разчитайте на храни, които поддържат нивото на кръвната захар стабилно или придават на стомаха определено усещане за ситост. Това включва по-специално картофи и боб. Картофите са класически пълнител. В проучване от университета в Сидни участниците в теста заявяват, че клубена им е дал най-голямото чувство на ситост. 100 грама картофи осигуряват само 70 калории. Фасулът е добър източник на фибри. Предимството: Фибрите на зърната набъбват в тялото ни и по този начин осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
Ограничете апетита си: яжте от червени чинии
Червеното работи: Хората ядат и пият по-малко, когато напитките и храната се сервират в червени чинии или в червени чаши. Това са открили учените от университета в Манхайм. Тестовите субекти в проучването хапят значително повече от бели и сини чинии, отколкото от червени ястия. Психолозите наблюдават същото явление и с напитки в червени или сини очила. Причината: червените сигнали спират и забрана за мозъка.