Ограничаване без увеличаване на теглото, това е възможно!
Начало | Хранене и диети | Ограничаване без увеличаване на теглото, е възможно !
Ограничение без наддаване на тегло? Как да се уверим, че този период не се римува с излишни килограми? Нашите съвети, които ще ви помогнат да поддържате форма !
Между загубата на лагери, безпокойството, свързано с ефектите от коронавируса, скуката и принудителното прекъсване между 4 стени, много от нас искат да отговорят на повикването на дивана - хладилник.
За да не изпразните всички шкафове, да умножите аперитиви или да се утешите в непрекъснат поток от телевизионни сериали, следвайте нашите съвети. Обясняваме как да излезем победител от този период на изолация.
6 съвета за задържане на дзен без наддаване на тегло
1. Спазвайте графиците си
Първият ключ несъмнено е да спазвайте графиците за хранене и почивка. С други думи, пазете вашите критерии възможно най-много преди задържането.
Това ще ви избегне да изпадне в хранителна анархия, да нарушават вашите цикли на сън и хормони (грелин, мелатонин и др.). Ти следователно ще ограничи силно желанието за закуски към мазни и сладки храни.
2. Организирайте храненията си
Вашите дни на затвор имат значение 3 хранения или дори 2, ако практикувате периодично гладуване, и незадължителна закуска.
Винаги яжте в точно определено време. Пийте редовно вода, чай или билкови чайове. Достатъчно, за да подобрите транзита си, да предотвратите чувството на глад, да премахнете отпадъците и токсините.
Задайте менюта за седмицата и направете списък за пазаруване. При затвореност организацията е от съществено значение.
Излизането всеки път, когато сте забравили нещо, не е опция. Освен това това сте вие избягвайте натрапчивото пазаруване и тези, които не реагират на вашата балансирана диета.
3. Приятно хранене
Седнете тихо, без телевизия (или други екрани), яжте бавно и дъвчете правилно.
Ще спечелите добро храносмилане, по-бързо засищане. И ще ядете по-малко.
4. Ограничете закуската
За да избегнете отстъпването на изкушението, започнете с не купувайте изкусителни продукти (чипс, бисквитки, бонбони и др.).