Оформяне на дупето, защото никога не може да бъде достатъчно кръгло за Fit Body Blog
Кой не иска кръгли, оформени задни части. Тази част от тялото ви е една от най-стресираните части, така че със сигурност искате тя винаги да бъде в топ форма. Първата стъпка при оформянето е да отидете на фитнес и тъй като бихте могли да влезете в по-добра форма, отколкото с малко кардио. Но е добре да знаете, че само кардио тренировките никога няма да ви направят така добре, както мечтаете. Задните части са изградени не само от мастни възглавнички, но също така съдържат мускули, които трябва да укрепите и оформите, за да постигнете желаната форма. И за да улесним максимално, ще споделим с вас няколко съвета.
1. Клякане
Клякането е един от най-ефективните начини за оформяне на задните части. Клякането ще раздвижи повече от мускулите ви, което ще направи ефекта още по-зрелищен. Най-добре е да го правите с тежести, но разбира се можете да напредвате и без тежести. Когато клякате, е особено важно да го правите с правилната техника, тъй като неспазването му може дори да доведе до нараняване на коляното. И правилната техника е краката ви да са раздалечени на ширината на раменете, краката на 30 ° навън и да сгъвате краката си под минимален прав ъгъл, като държите гърба изправен. Важно е коленете ви никога да не изпреварват краката ви. Ако го правите с тежест, сложете го на врата си и го подпрете с рамо.
2. Повдигане на тазобедрената става
Това упражнение е по-скоро за работа на дълбоките мускули. Всичко, от което се нуждаете, е пейка и тежести. Практиката е много проста: Поставяйки рамото на пейката, поставяйки крака си на пода, ще започнете да повдигате бедрата си, докато вече не можете да натискате, и след това бавно го спускайте назад. Ако го направите правилно, след няколко повторения ще почувствате как изгарят задните ви мускули.