Оформете плосък корем на плажа
За да имате фигура на пясъчен часовник, възприемете правилните рефлекси от страната на плочата. Без да забравяме спорта и дишането.
Съвети за плосък корем през цялото лято !
Коремът, който е твърде дебел, много често е синоним на преяждане. Особено при жените, тъй като мазнините имат склонност да се слагат бързо там! Но има и други виновници: лошо храносмилане, прекалено хлабав ремък на корема или лошо направен корем. Следвайте нашия план за атака.
Ребалансирайте диетата си
Бетонни абс
Възползвайте се от слънчевите дни, за да плувате. Плуването е един от най-добрите спортове за плосък корем. Но за да бъдете ефективни и да работите с цялата каишка на корема, трябва да променяте ударите: отпред, отзад, бруст, пълзене… Както и упражнения с дъска, колбаси между бедрата... И да изградите корема си в пълна безопасност, практикувайте основните упражнения. Най-доброто от най-доброто е дъската. Като бонус работите и с раменете, задните части, предната част на бедрата. Легнете с лице надолу и почивате на предмишниците и краката си (или коленете, ако това е по-лесно), свийте перинеума - сякаш задържате уринирането - и не копайте гърба си. Задръжте позицията за 30 секунди. Направете почивка, след това започнете отначало. За да повторите през деня, за да достигнете 5 минути, разделени на няколко пъти. След това заложете на йога или пилатес, спортове, които подсилват нежно и дълбоко коремната лента. Правилното темпо: 45 минути на седмица. Освен това правете кардио, за да изхвърлите мазнините, като Zumba®, колоездене, бягане ... Темпото трябва да е достатъчно интензивно, за да се изпотите след 5 до 10 минути усилия.