Оформени задни части вместо разделен гръб - стегнете с това упражнение!
Може да се направи и у дома, ще ви покажем няколко минути тренировка. Той работи най-много на седалището и бедрените мускули, но не щади ръката ви.
Мускулите на седалището можете да тренирате по различни начини, но ритането на задника е едно от най-ефективните движения за стягане. Това както голямата фарингеална, така и малката фарингеална упражнявайте, дори заради опорната позиция също така укрепва ръцете и корема.
Следващото видео ви представя предизвикателство: направи 50 дупета, за да закръглиш задните си части. 25-25 с двата крака, но 50-50 могат да отидат за по-тренираните. Това упражнение отнема само няколко свободни минути. До a преди обичайните си седмични тренировки можете също да го направите, за да затоплите с него задните си части и мускулите на краката.