Оформени бедра за седмици - Направете го по този начин!
В момента сме в средата на лятото, така че не е късно да положите усилия за стегнати бедра. Не вярвайте, че този критичен телесен пейзаж се уплътнява с редовни тренировки - ако предпочитате упражнения със собствено тегло, бедрата ви ще станат много по-хубави след седмици. Ето някои от любимите ни практики, за да покажете фермерската линия още по-секси на вашите цветя.
Стопли го!
Обстойното загряване също е от съществено значение при тренировка на бедрата. Отделете 5-6 минути за това, преместете горната част на тялото, направете няколко ролки на гръбначния стълб и наклонете бедрата. Ако живеете в двуетажна къща, вземете малко стълбище за 2-3 минути. Ако не, застанете в затворено положение, сгънете леко коленете, сложете ръце на бедрата и бавно издърпайте огънатия десен крак към гърдите, а след това и към левия. Извършете 5 повдигания на крак. Накрая задръжте затвореното упражнение за разтягане, показано в края на тренировката, от двете страни за половин минута. Можете също така да започнете да тренирате!
1. Клякания за силни бедра
Поставете се в носилка на ширината на раменете, сгънете леко коленете, с ръце, протегнати на ключова височина. Наклонете задните си части и седнете на въображаем стол с изправен гръб, така че бедрата ви да са успоредни на земята. Правете упражнението бавно 50 пъти и се уверете, че работите усилено, а не за момент. В това упражнение освен квадрицепс бедрената кост активно участват и седалището. Ето защо го обичаме!
2. Оформете бедрата си отвътре и отвън!
Следващото упражнение не само оформя мускулите на бедрото, но помага за тонизиране на една от критичните части на тялото, вътрешната част на бедрото, т.е.проксималните мускули на бедрото. Позиционирайте се в широк участък, сгънете коленете си свободно, наклонете задните си части под себе си. Ключови ръце пред себе си, бавно сгънете коленете, ако можете, докато бедрата ви са успоредни на земята. След това също бавно се издигнете обратно в изходна позиция. Правете упражнението 40 пъти.