Офисните служители с личен опит тежат между 110 и 86 килограма за 3 месеца
Разглеждайки тези снимки, може да изглежда като други хора: 40-годишен селянин с бира и 25-годишен атлетичен човек, за който съм чувал, че повечето хора показват този колаж. Трудно е да се повярва, но аз съм зает с моите снимки и разликата между тях е 5 месеца. Сега ще ви разкажа какво се случи по това време. 🙂
Как стигнах до такъв живот?
Няма да кажа, че съм запален спортист, но от 29-годишен се занимавам от време на време с различни спортове. Това беше вдигане на тежести, бокс и кикбокс.
Така се случи, че преди около три години намерих добра работа в голям град и се преместих там. Работата донесе добри приходи, с много гъвкав график и много свободно време. Изглежда, че всичко е наред, можете да живеете и да се наслаждавате (както направих и аз) и тогава мързелът победи. Нещата вървяха добре в работата, но в същото време бях щателно оценен в спорта и здравето. Направени са алкохол, бърза храна, системни недостатъци и мързел - резултатът е очевиден.
Започнах на височина от 110 см при височина от 175 см и бях ранен от силен задух, постоянна киселини, болки в ставите, натиск и други дебели хора. Помислих си: ако има такива проблеми след 28 години, какво ще стане след 38? А през 48? Ще живея ли тази възраст с начин на живот? В този момент те взеха категорично решение за себе си.
Минус 24 кг за 3 месеца
Всичко е наред. Първото нещо, с което започвам, е мотивацията и дисциплината. Няма да дъвча тези понятия и да отида в психологията. Ще ви кажа как работи при мен.
1. Дисциплина и мотивация
Мотивацията е ясно определена цел и разбиране, за което постигате тази цел.
Моят пример
Целта е да се премахне стомаха и да тежи 85-87 кг.
За да направя това, което правя:
- в добро здраве;
- бъдете в добра форма;
- изглежда добре;
- те отново стават привлекателни за момичетата.
Дисциплината е ежедневната стъпка към целта. Откажете се от тортата, ако наистина искате; Не щракайте настрана, когато всички предлагат и предлагат напитки; избягайте, когато вали или е студено; ходете на работа след работа, дори ако сте уморени и така нататък.
2. Изпълнение
Вторият по важност елемент. Храненето е 70% успех.
Изключих от диетата всички мазни, брашнени, пържени в олио, солено, сладко, бързо хранене и алкохол.
Ежедневната ми диета вижда нещо подобно.
08:00 - 150-200 г варена елда или овесени ядки (на вода, несолена, без масло, без захар - само празна каша).
11:00 - 150 грама елда или овесени ядки + 150 грама зеленчуци (може да е всеки зеленчук с изключение на картофи и най-важното - без масло и сол).
14:30 - 100-150 g протеиново ястие (пилешки гърди, постна риба, постно говеждо месо) + 100 g зеленчуци.
18:00 - 100-150 g протеин + 100 g зеленчуци.
21: 00-22: 00 (след тренировка и преди лягане) - 200 г нискомаслено извара.
В това меню няма сериозни кулинарни умения. Всичко е много просто и не надвишава 20 минути на ден.