Офис диета - Как мога да отслабна в офиса
Изваждането му от офис стола - възможно е?
Това е предразсъдък, който се запазва в съзнанието на много хора, които искат да отслабнат: Ако искате да отслабнете, трябва сами да люлеете дървената лъжица. А тези, които работят по цял ден, за съжаление нямат време. За щастие тази фатална диетична лъжа може бързо да бъде изложена с полезни съвети, добро планиране и много мотивация!
Факт е, че всеки, който иска да отслабне с излишни килограми, не може да избегне да се занимава с диетата си: Тези, които са с наднормено тегло, ядат твърде много, може би дори грешната. Служителите, които са зависими от собствената столова на компанията или имат малко време за обяд, обикновено консумират ненужно голям брой калории: бърза храна с високо съдържание на мазнини под ръка, обилно руло с франзела с богат сос или бърз шоколадов блок само няколко примера за прибързаното хранене между вратата и пантата. Особено на работниците в офиса им липсва спортен баланс: ежедневният офис живот минава като седнал и след работа желанието за физически упражнения е доста ниско или липсва. Но ако се поддадете на тези оправдания и дори не търсите решения, ще останете с килограмите си, в истинския смисъл на думата.
Предизвикателство за килограмите - подготовка от вратата на офиса до бюрото
След като волята и решимостта да отслабнете са достатъчно силни, са необходими няколко подготовки, за да се направи ежедневната работа в офиса подкрепяща и благоприятна за диетите: Работното място не трябва да е пречка, на основата на която се появяват диви извинения. Кратки, обнадеждаващи мотивационни думи на вратата, стената или бюрото могат да ви помогнат да останете на топка. Снимка на бюрото от „по-дебели“ времена е безмилостно напомняне за целта. Сладките, чиниите за закуски и прекалено сладките напитки и плодови сокове трябва да бъдат забранени, за да не се изкуши неоторизиран достъп. Малко място на чистия под или килим ви кани да правите пет до десет минути ефективни упражнения за активиране. Кратките единици упражнения по йога или пилатес са особено подходящи за това. Те стимулират циркулацията и активират способността за концентрация. По този начин работата също може да се възползва устойчиво от проекта за приемане. Трябва да се предлагат нискокалорични закуски като плодове и зеленчуци, за да не се поддавате на греховни изкушения в слаби моменти.
Работата по планирането на храната е половината от намалението
Който прекарва по осем или повече часа на ден в офиса, разбираемо не е в настроение да мисли дълбоко за храната си. Независимо от това, диетата винаги изисква справяне със собствените нарушения и търсене на възможни стратегии за решение. За служителите в офиса е особено важно да са достатъчно пълни, за да не прибягват до алтернативи с високо съдържание на мазнини и калории по време на почивката. Препоръчват се две хранения: лека закуска и богат, питателен обяд. И двете менюта трябва да ви заситят с ниска плътност на килокалории, за да задоволите стомаха и психиката в дългосрочен план. На теория и двете ястия могат да се приготвят у дома, което е най-добре да се направи предишната вечер. Така сутрин има по-малко времево налягане. Храната трябва да бъде лесна и удобна за транспортиране, например в малък пластмасов контейнер или нормална кутия за обяд. Всеки, който всъщност мисли да яде само самостоятелно приготвени ястия, трябва да създаде планове за менюто за простота. По този начин можете да планирате храненето си за цяла седмица предварително, със сигурност винаги да имате правилните съставки у дома.
Пълният стомах е щастлив стомах
Спортни бюра за фигурата и главата
Що се отнася до физическата активност, има съответно основно правило, което винаги трябва да се спазва: Дори малкото движение е по-добро от никакво движение. Кратката разходка на чист въздух е полезна за вас и активира мускулите на краката и кръвообращението ви. Докато седите, можете да правите различни прости упражнения за гръб и ръце, които колегите почти не забелязват. Упражненията за разтягане на врата, гърба и раменете са особено полезни, за да направят ежедневния офис живот поносим за тялото. Смелите кандидати могат също толкова лесно да се изправят и да правят кратки физически упражнения в движение. Те обаче вероятно ще доведат до вълна от искания за обосновка след това.
Офис със сигурност предлага много възможности да бъдете физически активни. Може да си струва да бъдем находчиви в това отношение. Ако изобщо не можете да измислите нищо, можете да си направите път да работите спортно: колоезденето или бягането понякога са много радикални стъпки, които трябва да се предприемат от хора с достатъчно добра издръжливост. Малка стъпка в началото на спортната кариера би била, ако колата не е паркирана директно пред входа на компанията, а на няколко метра или улици. Приема се малка разходка, която може да помогне за задвижване на метаболизма и кръвообращението. По пътя към вкъщи могат да се отърсят стресиращи, ненужни мисли по пътя към колата, за да може приятелски да посрещне края на деня. Пътниците на влака ще имат възможност да слязат от спирка преди обичайната.
Стратегиите не са действия - мотивацията е всичко
Най-трудното нещо в ежедневния офис живот ще бъде да останете мотивирани. Затова е важно да се държите мотивирани. По отношение на спорта могат да ви помогнат индивидуално управляваните спортни списъци или броячи на стъпки, които показват на тези, които искат да спазват диетата си. Такива резултати могат да бъдат изненадващи - в положителен смисъл - и да стимулират още повече активност. Списък с тегло, който показва предишната загуба на тегло, също показва добрата страна на диетата. Това е именно безусловното постигане на желаното от вас тегло. И един офис наистина не трябва да пречи!